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Archivio mensile Gennaio 13, 2016

Crunch e giro vita???

Visto che siamo sempre in periodo post vacanze natalizie vorrei parlarvi di uno degli errori più comuni che si osservano nelle palestre e cioè pensare che fare Crunch allo sfinimento serva per perdere la cosiddetta pancetta.

Questo è quanto di più sbagliato si possa pensare : il classico crunch è per rafforzare i muscoli addominali ma non vi aiuterà nel modo più assoluto a bruciare il grasso che li ricopre; IL DIMAGRIMENTO LOCALIZZATO E’ UN FALSO MITO.

La riduzione del grasso addominali non si ottiene con esercizi meccanIci: SE FATE REGOLARMENTE 200 CRUNCH AL GIORNO STATE PERDENDO TEMPO E FATICA OLTRE CHE CORRERE IL RISCHIO DI ANDARE IN CONTRO A DOLORI ALLA SCHIENA, SPALLE, CERVICALI E POSSIBILI POSTURE SBAGLIATE.

La perdita di grasso avviene tramite un programma a 360°, con una combinazione di attività di resistenza aerobica e esercizi di rafforzamento su tutto il corpo, oltre a una dieta sana.

UNO STILE ALIMENTARE deve essere bilanciato e leggermente ipocalorico che permetta di smaltire i depositi adiposi ma che al tempo stesso permetta di nutrire e mantenere la massa muscolare vero motore del nostro metabolismo e responsabile della tonicità del nostro fisico;

L’ALLENAMENTO deve essere ben strutturato e intenso e a questo riguardo vorrei spendere due parole su esercizi spesso trascurati in palestra ma fondamentali come gli esercizi fondamentali ( stacchi, squat, panca piana).

Questi esercizi se eseguiti perfettamente aumentano la forza, costuiscono massa muscolare, ne prevengono la perdita e contribuiscono a perdere grasso; inoltre permettono di far lavorare tutti i muscoli del corpo in maniera sinergica agendo anche sugli addominali rafforzandoli in maniera fisiologica migliorando al tempo stesso la nostra postura.

SMETTETE DI MASSACRARVI DI CRUNCH CHE NON SERVE PER RIDURRE IL GIROVITA!!!!!!!!!

Personal trainer Dott. Graziano Noviello

 

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Per un 2016 al TOP

Dopo il relax e le abbuffate natalizie INIZIAMO QUESTO NUOVO ANNO AL TOP PIENI DI ENERGIA e rimettiamoci in forma il più velocemente possibile.

Vorrei a questo punto sottolineare due errori comuni che si osservano più frequentemente fra le persone e nelle palestre e cioè credere che le scelte migliori per eliminare i kg in eccesso siano ricorrere a diete da fame e a lunghe sessioni in palestra.

  • Le diete da fame non sono assolutamente la miglior strategia perchè in regime ipocalorico il nostro organismo lavora al risparmio eliminando il tessuto a maggior dispendio calorico e quindi eliminando principalmente muscolo; la conseguenza è un fisico sofferente, un rallentamento del metabolismo e dopo una prima fase di perdita di peso una fase di stallo spesso seguita da un riacquisto dei chili persi; come se ciò non bastasse non sono per nulla salutari col rischio di andare in contro a carenza alimentari e a disturbi intestinali specie se associate ad un aumento della quota proteica giornaliera.

  • :Cardiofitness: spesso si osservano persone che finiscono per passare ore sui simulatori per il cardiofitness (step, tapisroulant, cyclette) ma la finalità del cardiofitness è un’altra e cioè indurre un miglioramento dell’efficienza dell’apparato cardiovascolare senza considerare l’inevitabile aumento dei livelli di cortisolo. Detto questo non voglio sminuire l’importanza del cardio-fitness, ma certamente conviene dire addio alle sedute interminabili (45-60 minuti) su stepper o cyclette a magari ricorrere a metodi di allenamento più efficaci; un buon esempio potrebbe essere l’interval training ad alta intensità.

La soluzione ideale è un’alimentazione sana e bilanciate e un allenamento intenso con la giusta proporzione fra allenamento anaerobico con i pesi e cardiofitness al fine di sviluppare la massa muscolare che andando ad incidere positivamente sul metabolismo, contribuirà a farci perdere grasso e costruire un corpo bello, sano efficiente e tonico.

Quindi niente scuse e impegnamoci a iniziare questo 2016 al massimo!!!!

AUGURI A TUTTI PER UN NUOVO ANNO IN PERFETTA FORMA FISICA.

Personal trainer Graziano Noviello

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