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Si ritorna a lavorare

 

Graziano-Costacrociere

Buon inizio settimana a tutti, oggi si ricomincia a lavorare dopo una bellissima esperienza fra i Fiordi e i Ghiacci Norvegesi ( qui siamo allo Briksdal Glacier).

Ricordo come sempre che ricevo presso gli studi di via Assarotti 37 Fitness & Benessere Genova e presso il centro polispecialistico StudioZara19 in via Zara.

Indirizzo email: graziano.noviello@gmail.com

Personal Trainer Graziano Noviello

 

 

 

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COME AVERE UN FISICO MAGRO E MUSCOLOSO

Un FISICO MAGRO E MUSCOLOSO è, ovviamente contraddistinto da avere poca massa grassa e molta massa muscolare; per ottenere un fisico di questo tipo sono necessari un allenamento e uno stile alimentare precisi e il più personalizzato possibile.
Raramente allenamenti e piani alimentari generici e improvvisati portano a risultati.
Molto spesso le persone, nel tentativo di aumentare la massa muscolare mangiano troppo guadagnando peso che è quasi tutto grasso e quando cercano di eliminare il grasso in eccesso quasi sempre perdono gran parte del muscolo che avevano guadagnato, tornando al punto di partenza.
Il motivo dell’insuccesso è che non sono stati rispettati i fabbisogni calori e di macronutrienti; UNA DIETA EFFICACE DEVE ESSERE PERSONALIZZATA SUI NOSTRI FABBISOGNI SPECIFICI.
Per portarvi un ESEMPIO concreto posso parlarvi del mio piano alimentare: mi ero posto come obiettivo l’aumento di massa muscolare in questi mesi invernali (ottobre-marzo) e ho iniziato un aumento lento e costante di calorie e nutrienti in modo da dare ai miei muscoli quello di cui hanno bisogno senza accumulare grasso.
Questo approccio oltre che essere efficace è sicuramente molto più salutare perché vengono sempre rispettati i giusti fabbisogni senza eccessi e ne carenze; IL BENESSERE PRIMA DI TUTTO.
Per informazioni: graziano.novello@gmail.com
Personal trainer Dott. Graziano Noviello
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Punto di massimo allungamento

Mi capita molto spesso di vedere che le persone in palestra eseguono gli esercizi con un ROM (range di movimento) notevolmente ridotto trascurando in particolare il punto di massimo allungamento.
 
Il punto di massimo allungamento è una posizione di notevole svantaggio meccanico in cui i muscoli devono lavorare più duramente per superare le forze poste su di loro e questo provoca una maggior attivazione di fibre muscolari.
 
Allenarsi con un ROM completo aiuta i muscoli a diventare più forti e, attivandosi un numero superiore di fibre muscolari, stimola un maggior sviluppo muscolare.
 
Ricordo sempre che se la tecnica non è perfetta, se gli esercizi non vengono eseguiti nel modi migliore i risultati saranno sempre più difficili da raggiungere.
 
SE ANCHE TU VUOI ALLENARTI IN MODO EFFICACE E TOTALE SICUREZZA CONTATTACI.
 
Per informazioni: graziano.novello@gmail.com
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Variamo gli allenamenti

Oggi vorrei parlare dell’importanza di variare l’allenamento perchè il nostro organismo e i nostri muscoli tendono ad adattarsi agli esercizi che eseguiamo per raggiungere una situazione di equilibrio che ci consenta di eseguirli con il minimo dispendio di energia.

Avete mai notato come il corpo si sviluppa rapidamente nel primo anno di allenamento?

Questo perchè l’atto di sollevare pesi e lo stress causato dal sollevamento è così insolito e intenso che il corpo e i muscoli rispondono rafforzandosi; comunque col tempo vi abituerete come a qualunque stress siete esposti e i risultati caleranno fino ad arrivare a una fase di stallo.

PER FAVORIRE LA CRESCITA E LO SVILUPPO MUSCOLARE QUANDO IL CORPO E I MUSCOLI SI SONO ABITUATI BISOGNA INTRODURRE ALLENAMENTI SEMPRE NUOVI CERCANDO DI VARIARLI IL PIÙ POSSIBILE.

Esistono molti modi per rendere l’allenamento il più vario possibile, oltre a variare il carico è possibile variare l’intensità, il volume o la frequanza, modificare le cadenze, modificare il modo in cui si esegue un esercizio oppure inserire serie variabili ad alta intensità.

In palestra vedo che molti di voi eseguono stessi identici esercizi (uguali per tutti) con stesso peso, stesse ripetizioni per mesi, aspettandosi dei risultati …. NON CREDETE CHE CI SIA QUALCOSA CHE NON VA?

SE CONTINUI A FARE CIÒ CHE HAI SEMPRE FATTO, OTTERRAI CIÒ CHE HAI SEMPRE AVUTO…..

Personal Trainer Dott. Graziano Noviello

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