ROM OBIETTIVO
- Per alcuni muscoli esiste molta distanza fra il punto di massimo allungamento e il punto di massima contrazione e in certi casi questi muscoli possono trarre beneficio da un allenamento nel ROM obiettivo lungo le porzioni più deboli in cui la leva è scarsa.
- Per quei soggetti che sono particolarmente deboli in un determinato tratto del ROM può essere utile ricorrere a ripetizioni parziali che insistono in modo particolare su quel tratto o a ripetizioni che pongano maggior enfasi sul ROM obiettivo.
COME AVERE UN FISICO MAGRO E MUSCOLOSO
Variamo gli allenamenti
Oggi vorrei parlare dell’importanza di variare l’allenamento perchè il nostro organismo e i nostri muscoli tendono ad adattarsi agli esercizi che eseguiamo per raggiungere una situazione di equilibrio che ci consenta di eseguirli con il minimo dispendio di energia.
Avete mai notato come il corpo si sviluppa rapidamente nel primo anno di allenamento?
Questo perchè l’atto di sollevare pesi e lo stress causato dal sollevamento è così insolito e intenso che il corpo e i muscoli rispondono rafforzandosi; comunque col tempo vi abituerete come a qualunque stress siete esposti e i risultati caleranno fino ad arrivare a una fase di stallo.
PER FAVORIRE LA CRESCITA E LO SVILUPPO MUSCOLARE QUANDO IL CORPO E I MUSCOLI SI SONO ABITUATI BISOGNA INTRODURRE ALLENAMENTI SEMPRE NUOVI CERCANDO DI VARIARLI IL PIÙ POSSIBILE.
Esistono molti modi per rendere l’allenamento il più vario possibile, oltre a variare il carico è possibile variare l’intensità, il volume o la frequanza, modificare le cadenze, modificare il modo in cui si esegue un esercizio oppure inserire serie variabili ad alta intensità.
In palestra vedo che molti di voi eseguono stessi identici esercizi (uguali per tutti) con stesso peso, stesse ripetizioni per mesi, aspettandosi dei risultati …. NON CREDETE CHE CI SIA QUALCOSA CHE NON VA?
SE CONTINUI A FARE CIÒ CHE HAI SEMPRE FATTO, OTTERRAI CIÒ CHE HAI SEMPRE AVUTO…..
Personal Trainer Dott. Graziano Noviello
Lezioni di training
PERCHE FARE LEZIONI DI TRAINING?
Le lezioni prevedono che io vi affianchi nei vostri allenamenti in palestra per controllare e insegnarvi ad eseguire gli esercizi nel modo migliore possibile; senza una tecnica perfetta aumenterà il rischio di infortuni e difficilmente otterrete dei risultati.
Le lezioni sono il modo migliore per rendere produttivo il piano di allenamento perchè potrete avere la migliore scheda di allenamento possibile ma se non eseguite gli esercizi in maniera corretta diventerà inutile.
LE LEZIONI SERVONO SOLO AI PRINCIPIANTI? ASSOLUTAMENTE NO
Le lezioni possono diventare importanti anche per l’atleti intermedi ed evoluti che hanno maggior bisogno di varietà e quindi, un allenatore potrà valutare di volta in volta le esigenze specifiche e proporre allenamenti diversi.
Inoltre per questi atleti diventa fondamentale allenarsi alla giusta intensità che dovrà esser variata in base alla tipologia dell’allenamento; l’alta intensità è importante per ottenere risultati ma non sempre è la scelta migliore.
Personal trainer Graziano Noviello
Per informazioni su eventuali promozioni contattateci all’indirizzo email: graziano.noviello@gmail.com
Stabilire gli obiettivi e raggiungerli
- Peso 46,74 Kg
- Massa grassa 16,6%
- Massa magra 38,96 Kg.
- Peso 46,5 Kg
- Massa grassa 16,6%
- Massa magra 38,79 Kg.
