Arriva la bella stagione, le giornate si allungano e sale la voglia di mare, e il desiderio di rimettersi in forma, di dimagrire perdendo i kg accumulati durante l’inverno. Vediamo di fare un po’ di chiarezza su questo argomento per evitare gli errori più comuni. PERDERE PESO O PERDERE GRASSO C’è una sostanziale differenza fra […]

Nell’ultimo articolo parlavo di come allenarsi per ottenere i migliori risultati in termini di ipertrofia. Oggi vediamo alcune indicazioni riguardo l’alimentazione. IPERTROFIA Ritorniamo un attimo sul concetto di ipertrofia. L’ipertrofia è il segno più evidente di adattamento all’allenamento ed è l’aumento di dimensioni del muscolo. L’alimentazione deve fornire i nutrienti necessari per favorire la sintesi delle […]

Ipertrofia è il segno più evidente di adattamento all’allenamento ed è l’aumento del volume muscolare. Questo fenomeno è dovuto ad un ampliamento dell’area trasversale di ogni fibra muscolare. Atrofia è il processo inverso, una riduzione di volume muscolare dovuta a inattività. Gli stimoli principali che favoriscono l’ipertrofia: •Tensione meccanica •Danno muscolare •Fatica metabolica   TENSIONE MECCANICA […]