Nell’ultimo articolo parlavo di come allenarsi per ottenere i migliori risultati in termini di ipertrofia. Oggi vediamo alcune indicazioni riguardo l’alimentazione. IPERTROFIA Ritorniamo un attimo sul concetto di ipertrofia. L’ipertrofia è il segno più evidente di adattamento all’allenamento ed è l’aumento di dimensioni del muscolo. L’alimentazione deve fornire i nutrienti necessari per favorire la sintesi delle […]

Ipertrofia è il segno più evidente di adattamento all’allenamento ed è l’aumento del volume muscolare. Questo fenomeno è dovuto ad un ampliamento dell’area trasversale di ogni fibra muscolare. Atrofia è il processo inverso, una riduzione di volume muscolare dovuta a inattività. Gli stimoli principali che favoriscono l’ipertrofia: •Tensione meccanica •Danno muscolare •Fatica metabolica   TENSIONE MECCANICA […]

In questo periodo dell’anno può esser un’ottima soluzione inserire degli allenamenti di Forza. COSA SI INTENDE PER FORZA Partiamo con una premessa e vediamo cosa intenda. La Forza è la capacità del nostro sistema neuro-muscolare di vincere resistenze esterne e resistenze interne dovute alle contrazioni contrastanti dei muscoli antagonisti. I fattori determinanti: Trofismo muscolare e […]