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Category ArchiveBenessere

In Forma

Cosa vuol dire esser in forma?

In forma è una persona sopratutto sana con un metabolismo regolare ed efficiente, con un fisico funzionale e in grado di svolgere tutte le attività quotidiane, con un corretto rapporto massa grassa e massa magra.

Attività fisica ben programmata e un’alimentazione sana e regolare sono due fattori fondamentali per raggiungere la corretta forma fisica.

ATTIVITA’ FISICA

Personal-trainer-Genova-Graziano-Sempione-forma

L’attività fisica se ben strutturata, programmata e personalizzata contribuisce in maniera importante a migliorare le caratteristiche fisiche e al tempo stesso migliora la qualità di vita di ogni persona.

Ecco alcuni esempi dei benefici che l’attività fisica può produrre:

  • A livello cardiovascolare, migliorando ad esempio, la funzionalità cardiaca;

  • A livello muscolo scheletrico migliorando la postura la coordinazione, rallentando l’insorgenza dell’osteoporosi e come conseguenza anche meno stress a livello articolare;

  • A livello psicologico riducendo i livelli di stress e di tensioni nervose e migliora la qualità del sonno notturno;

  • A livello della composizione corporea, aumenta la massa muscolare, parte metabolicamente attiva;

  • L’attività fisica può essere praticata a qualunque età con lo scopo di rendere il corpo più sano, più forte più abile ma contribuisce anche a rallentare la perdita di funzionalità tipica dell’invecchiamento.

Ma attenzione che un piano di allenamento sia ben strutturato e che sia programmato proprio sulle nostre caratteristiche fisiche; la cosa più sbagliata è utilizzare dei programmi standard scaricati da internet proprio perchè non siamo tutti uguali.

NUTRIZIONE

Nutrizione o Alimentazione

Nutrizione o Alimentazione

La nutrizione è sicuramente uno dei fattori più importanti per mantenere una persona in forma con un fisico sano ed efficiente.

A questo proposito vorrei mettere in risalto la differenza fra Alimentazione e Nutrizione.

  • Alimentazione è l’assunzione di cibo per sostenere le funzioni vitali

  • Nutrizione è l’assunzione dei principi nutritivi secondo le reali necessità

Spesso ci alimentiamo troppo rispetto alle reali necessità ma ci nutriamo poco andando incontro a problemi metabolici, sovrappeso, accumuli di grasso e al tempo stesso a varie forme di carenza in fatto di nutrienti.

Anche in questo caso la nutrizione dovrebbe esser oltre che bilanciata anche personalizzata sulle reali necessità della persona.

CONSIGLI PER UNO STILE DI VITA SANO

L’attività fisica e alimentazione sono sicuramente fondamentali per esser sani e in forma ma vorrei concludere con un paio di consigli in più per uno stile di vita sano

  • Limitare il consumo di bevande alcoliche e bevande gasate

  • Non fumare

  • Riposare il giusto numero di ore andando a letto presto e svegliandoci presto

 

Per chi volesse maggiori informazioni riguardo a questo argomento mi può contattare all’indirizzo email graziano.noviello@gmail.com e sarò ben felice di spiegare con maggior precisione.

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Personal Trainer Dott. Graziano Noviello

www.personaltrainergraziano.com

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Mantenersi in forma direttamente da casa

VUOI MANTENERTI IN FORMA O RIACQUISTARE LA FORMA FISICA PERDUTA MA IL LAVORO E GLI IMPEGNI NON TI PERMETTONO DI ISCRIVERTI IN PALESTRA?

IL LAVORO TI OCCUPA GRAN PARTE DELLA GIORNATA E NON HAI POSSIBILITÀ DI ISCRIVERTI IN UNA PALESTRA?

LA PALESTRA TI ANNOIA E VUOI DEI METODI DI ALLENAMENTO ALTERNATIVI?

TI PIACEREBBE ALLENARTI MA ALL’APERTO, MAGARI AL PARCO?

Ho la soluzione per te perchè per mantenersi in forma possiamo eseguire diversi esercizi che possiamo fare direttamente a casa nostra o al parco, senza esser costretti, come molti credono, di iscriversi in palestra.

L’attività fisica deve esser considerata come un bisogno essenziale, per migliorare la qualità di vita di ogni persona, poiché è ampiamente dimostrato che l’esercizio fisico sia importante per il benessere del corpo e della mente.

Troppo spesso osservo persone che vorrebbero raggiungere la miglior forma fisica senza fare attività fisica trascurando quello che dovrebbe esser l’obiettivo principale e cioè il loro BENESSERE generale.

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ESERCIZI DA FARE A CASA

Per mantenersi in forma possiamo eseguire diversi esercizi che possiamo fare direttamente a casa nostra, senza esser costretti, come molti credono, di iscriversi in palestra.

Gli esercizi rientrano in quello che possiamo chiamare il Functional Training un metodo d’allenamento che consente di migliorare la funzionalità generale del nostro corpo guadagnando forza, flessibilità, coordinazione e permettendo di eliminare massa grassa e migliorando al tempo stesso la postura e la mobilità articolare.

Gli esercizi che consiglio di svolgere sono esercizi che interessano tutti i muscoli dalla parte superiore del corpo della parte centrale e che che potranno esser utilizzati per creare dei circuiti diversi in base ai propri obiettivi.

Le possibilità sono davvero molte e un consiglio è quello di variare il più possibile l’allenamento per ottenere i migliori risultati.

ESERCIZI

Squat, Sumo Squat o per i più allenati jump squat

Affondi avanti, indietro, statici

Push up ( per chi non riuscisse può farlo in appoggio sulle ginocchia)

Plank e Side Plank

Hyperextenction a terra

Jumpin jack

Con questi esercizi possiamo creare dei circuiti da ripetere fino a un massimo di 4 volte, di seguito farò alcuni esempi ma le possibilità sono svariate e un mio consiglio è cercare di variare il più possibile l’allenamento per ottenere i migliori risultati.

TRX®

TRX®

TRX®

Per i più volenterosi potrei consigliare di introdurre nei propri allenamenti il TRX® che consente di eseguire fino a 380 esercizi differenti per tutti i gruppi i muscolari, una vera e propria palestra nello spazio di un sacchetto di appena 500 grammi di peso; con soli 15′ di allenamento al giorno potrete raggiungere risultati davvero incredibili.

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PER EVITARE DI PERDERE TEMPO IN ALLENAMENTI ED ESERCIZI INUTILI E DANNOSI AFFIDATEVI SEMPRE A PERSONALE QUALIFICATO.

SE TIENI AL TUO BENESSERE CONTATTAMI: graziano.noviello@gmail.com

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Graziano Noviello Personal Trainer Genova Allenamento Addominali

Addominali e come allenarsi in modo corretto

Qualche settimana fa ho pubblicato un articolo che parlava degli Addominali e di quanto sia importante allenarli in modo corretto; per riallacciarmi a quell’argomento oggi vorrei parlarvi di un ottimo modo per perdere quasi un’ora di tempo in un allenamento che risulta totalmente inutile.

L’altro giorno vedo in palestra un ragazzo passare 45′ minuti a camminare (passo sostenuto) sul tapisroulant e poi eseguire un numero imprecisato di torsioni col bastone, allenamento completamente inefficace, sia se stiamo puntando al dimagrimento, sia se cerchiamo di rafforzare la parete addominale.

TORSIONI COL BASTONE

Rotazioni con bastone

Rotazioni con bastone

Tralasciando per il momento i 45′ minuti di attività aerobica, di cui ne parlerò un’altra volta, vorrei soffermarmi sulle tante amate torsioni col bastone; la ragione del successo di questo esercizio è data dalla convinzione che possa snellire i fianchi e assottigliare l’addome e inoltre viene eseguito spesso volentieri perchè richiede un impegno muscolare minimo se non nullo non determinando nessun affaticamento.

Impossibile allenare gli Addominali in questa maniera.

Un esercizio perchè sia efficacie deve ottenere risultati in totale sicurezza senza andare a sovraccaricare le articolazioni. BILANCIO COSTI/BENEFICI

BILANCIO COSTI/BENEFICI

Partiamo dal primo aspetto che NON ESISTE IL DIMAGRIMENTO LOCALIZZATO e di conseguenza non è possibile dimagrire con un esercizio che coinvolga una singola parte del corpo; inoltre nelle torsioni con bastone ci si sta allenando contro una resistenza talmente bassa che l’ESERCIZIO NON COMPORTA UN LAVORO TALE DA POTERSI CONSIDERARE MINIMAMENTE ALLENANTE.

Passiamo al secondo aspetto, le torsioni col bastone oltre a essere inutili sono POTENZIALMENTE DANNOSE e il rischio di compromettere la funzionalità della colonna vertebrale aumenta se il famoso bastone venisse sostituito da un bilanciere.

Nel corso dell’esercizio si realizza una torsione delle vertebre; la struttura delle vertebre lombari determina una drastica riduzione del movimento di torsioni che quindi si rivela essere una forzatura e una sollecitazione totalemte non funzionale con un notevole stress funzionale di una zona particolarmente delicata.

COSA FARE

Un allenamento, per essere efficace deve esser intenso al fine di indurre i migliori adattamenti sul fisico in termini di perdita di massa grassa e aumento della massa magra; parallelamente, è fondamentale allenarsi in modo corretto al fine di ridurre a zero il rischio di infortuni.

Il rapporto COSTO/BENEFICI deve esser sempre tutto a favore dei benefici e dell’efficacia.

ALLENAMENTO FUNZIONALE E TRX®

cof

cof

Vorrei spendere due parole sull’allenamento funzionale e il TRX® che allenando il fisico nella sua totalità favoriscono sicuramente il dimagrimento e al tempo stesso agendo in modo mirato sul core-stability (muscoli del tronco) vi daranno addominali forti e una pancia piatta migliorando al tempo stesso la funzionalità del vostro corpo.

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Attività fisica e suoi benefici

Troppo spesso osservo persone che vorrebbero raggiungere la miglior forma fisica senza fare attività fisica ma l’attività fisica oltre che esser fondamentale per raggiungere i nostri obiettivi

I benefici del fare attività fisica.

Innumerevoli studi hanno dimostrato quanto l’esercizio fisico sia importante per il benessere del corpo e della mente; l’attività fisica, va considerata come un bisogno essenziale, per migliorare la qualità di vita di ogni persona.

Ecco alcuni esempi dei benefici che l’attività fisica può produrre:

  • A livello cardiovascolare, migliorando ad esempio, la funzionalità cardiaca;

  • A livello muscolo scheletrico migliorando la postura la coordinazione, rallentando l’insorgenza dell’osteoporosi e come conseguenza anche meno stress a livello articolare;

  • A livello psicologico riducendo i livelli di stress e di tensioni nervose e migliora la qualità del sonno notturno;

  • A livello della composizione corporea, aumenta la massa muscolare, parte metabolicamente attiva;

  • L’attività fisica può essere praticata a qualunque età con lo scopo di rendere il corpo più sano, più forte più abile ma contribuisce anche a rallentare la perdita di funzionalità tipica dell’invecchiamento.

 

Functional Training TRX®

Functional Training TRX®

Consigli per uno stile di vita sano

L’attività fisica e alimentazione sono sicuramente fondamentali per raggiungere quello che possiamo chiamare uno stile di vita sano ma da soli non sono sufficienti; ecco un elenco di alcune regole base da seguire per ottenere i migliori benefici in termini di benessere

  • Limitare il consumo di bevande alcoliche

  • Alimentazione sana e bilanciata

  • Non fumare

  • Riposare il giusto numero di ore andando a letto presto e svegliandoci presto

  • Mantenersi attivi e quando possibile cercare di fare delle camminate ed evitare di prendere l’ascensore per fare un solo piano di scale

Ruolo del Personal Trainer

In questo si inserisce l’attività del Personal Trainer il cui ruolo non si esaurisce solamente nel creare schede di allenamento.

Il Personal Trainer deve esser in grado da un parte di gestire a 360 gradi l’ attività fisica e creare un programma di allenamento che sia personalizzato ed efficace ma dall’altra anche di educare verso un’alimentazione corretta e un stile di vita salutare avendo sempre come priorità il benessere del cliente.

SE ANCHE TU VUOI  allenarti in modo corretto CONTATTAMI….. Un allenamento ben strutturato e uno stile di vita salutare possono farti ottenere risultati che nemmeno immagini.

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ALIMENTAZIONE : I PRINCIPALI ERRORI

PRIMO ERRORE 

Nell’alimentazione l’errore più comune che si osserva fra le persone è quello di introdurre, spesso senza accorgersene un quantitativo calorico nettamente più alto rispetto ai loro reali fabbisogni con conseguenti accumuli di grasso e aumento di peso.

QUANDO AUMENTA IL GIRO VITA

Un giro vita eccessivo alza notevolmente il rischio cardiovascolare e un eccesso di massa grassa andrà a sovraccaricare le nostre articolazioni sopratutto se non supportate da una giusta struttura muscolare.

Tra le malattie che possono insorgere a causa di un eccessivo aumento del peso, le più frequenti sono: diabete, ipertensione e cardiopatie.

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SECONDO ERRORE

Un altro errore molto è quello di non introdurre il corretto rapporto fra i macronutrienti con un consumo eccessivo di grassi spesso di origine animali (saturi) e colesterolo.

L’aumento dei livello di colesterolo e trigliceridi nel sangue aumenta la frequenza di disturbi vascolari collegati all’aterosclerosi.

TERZO ERRORE

Una scarsa assunzione di alimenti di origine vegetale e di conseguenza una ridotta introduzione di fibre, importanti per la regolazione delle funzioni intestinali.

Le fibre aumentano il volume intestinale stimolando l’evacuazione, prevenendo così la stitichezza. Un adeguato consumo di fibre abbassa il rischio di tumore all’intestino.

QUARTO ERRORE

Un eccessivo abuso di dolci e zuccheri raffinati che favoriscono l’aumento del peso e del giro vita, e possono portare alterazioni a livello del microbiota intestinale fondamentale per la corretta digestione e assimilazione della sostanze nutritive.

Inoltre un consumo eccessivo di dolce e raffinati può favorire l’insorgenza del diabete.

QUINTO ERRORE

Un eccessivo consumo di sale (cloruro di sodio) può provocare un affaticamento renale e, nel lungo termine, l’insorgenza dell’ipertensione.

Inoltre poche persone fanno realmente attenzione a che tipo di sale utilizzano; io consiglio il sale marino integrale, il fior di sale o il sale himalayano.

SESTO ERRORE

Un consumo eccessivo e costante di alcool ( fra cui vino e birra) che oltre a provocare danni a livello delle cellule nervose, del fegato e dell’apparato digerente, aumenta notevolmente il consumo calorico.

Ogni grammo di alcool fornisce ben 7 Kcal.

SETTIMO ERRORE

Nel tentativo di correre al riparo di fronte a un notevole accumulo di grasso le persone spesso ricorrono a un’alimentazione fortemente ipocalorica, povera di carboidrati e sbilanciata e a diete che promettono risultati miracolosi in pochissimo tempo.

Spesso queste diete oltre a non essere salutari dopo un iniziale perdita di peso si osserva nella persona un ritorno ai kg di prima e a un notevole rallentamento del metabolismo.

SOLUZIONE PER UN’ALIMENTAZIONE CORRETTA

Un piano alimentare per essere davvero efficace e garantire risultati nel tempo deve essere ben bilanciato nei suoi macro e micronutrienti e soddisfare i nostri reali fabbisogni.

Aggiungo che per ottenere risultati stabili e duraturi nel tempo non bisogna mai avere fretta ma costanza e pazienza.

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IL NOSTRO BENESSERE PASSA ANCHE DAL NOSTRO GIRO VITA

Tenere sotto controllo il nostro peso non è solo una questione estetica, come molti potrebbero pensare, ma sopratutto il primo passo per la prevenzione di molte patologie; il benessere passa anche dalla nostra circonferenza addominale

Un eccessivo accumulo di grasso a livello addominale e una condizione di sovrappeso non sono sicuramente ottimali per il nostro organismo.

Un giro vita eccessivo alza notevolmente il rischio cardiovascolare e un eccesso di massa grassa andrà a sovraccaricare le nostre articolazioni sopratutto se non supportate da una giusta struttura muscolare.

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Allenamenti per addominali forti

PRIMO ERRORE

Il dimagrimento localizzato non esiste, è un falso mito e il crunch non vi aiuterà ad assottigliare il giro vita ne tanto meno a rendere il vostro addome forte.

“Faccio gli addominali per mandare via la pancia” è sicuramente uno dei luoghi comuni più frequenti e portano le persone ad eseguire serie interminabili di crunch senza ottenere l’effetto sperato correndo il rischio di andare in contro a dolori alla schiena, spalle, cervicali e possibili posture sbagliate.

SECONDO ERRORE

Spesso viene confuso un addome forte con un addome definito.

Un addome forte permette di eseguire le azioni quotidiane senza incorrere in dolori a livello lombare, migliora sensibilmente le prestazioni sportive e aiuta a mantenere una buona postura; un addome definito è prerogativa di una persona con una bassa percentuale di massa grassa.

 

Le persone a causa di uno stile di vita e alimentare sbagliato tendono ad aumentare i depositi di grasso sopratutto a livello dell’addome e questo porta la maggior parte di essi ad allenare gli addominali nel tentativo di diminuire la quantità di tessuto adiposo incorrendo però in due errori.

COSA FARE

La perdita di grasso avviene tramite un programma a 360°, con una combinazione di attività di resistenza aerobica ad alta intensità e esercizi di rafforzamento su tutto il corpo, oltre a una dieta sana.

L’allenamento funzionale e il TRX®, allenando il fisico nella sua totalità favoriscono sicuramente il dimagrimento e al tempo stesso agendo in modo mirato sul core-stability (muscoli del tronco) vi daranno un addome forte e una pancia piatta migliorando al tempo stesso la funzionalità del vostro corpo.

 

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