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Ma tu che allenamento fai?

Quanti sanno davvero rispondere alla domanda: “Ma tu che allenamento fai?

Quando ricevo un cliente per la prima volta, chiedo sempre se si allena e del perche stia facendo un determinato allenamento e nella maggior parte dei casi non mi sanno rispondere.

 

ALLENAMENTO USANDO LA TESTA

Molte persone che frequentano le palestre sembrano smettere di applicarsi mentalmente, agiscono come automi, sollevano distrattamente dei pesi, fanno un po di tapisroulant o cyclette o ellittica sperando che alla fine qualcosa funzioni senza nemmeno avere idea di cosa stiano eseguendo e del perchè.

Tutti ammettono che siamo tutti diversi che quello che funziona per una persona non funziona per un’altra e poi li vedi utilizzare qualche programma di allenamento scaricato da internet creato da qualche autore che ovviamente non sa nulla di loro.

Plank

Plank

 

ALLENAMENTO DI QUALITA’

Un altro errore che si osserva spesso nelle palestre è che le persone sono convinte che per ottenere risultati basti fare attività fisica.

Se vogliono aumentare massa muscolare fanno attività fisica, se vogliono dimagrire fanno attività fisica, se non riescono a controllare l’alimentazione fanno attività fisica ma non si fermano mai a pensare che il problema possa essere , come fanno attività fisica.

Sorvoliamo, anche, che molte volte hanno tecniche di esecuzione alquanto discutibili.

 

PROGRAMMARE

Se volete ottenere risultati sicuri dovete iniziare a programmare il vostro allenamento o affidarvi a persone che sappiano fare delle programmazioni.

Ogni singolo allenamento che eseguite deve esser strutturato per avere uno scopo, non bisogna andare semplicemente per allenarsi ma bisogna andarci con una motivazione precisa.

Quando ricevo un cliente per la prima volta, chiedo sempre se si allena e del perche stia facendo un determinato allenamento e nella maggior parte dei casi non mi sanno rispondere.

 

Un mio consiglio è affidarsi a personale esperto che sappia programmare dei piani di allenamento a lunga scadenza e sia in grado di motivarvi sempre il perchè delle sue decisioni.

Per chi volesse maggiori informazioni riguardo a questo argomento mi può contattare e sarò ben felice di spiegare con maggior precisione.

Via Assarotti 37 Fitness & Benessere Genova

Via Zara 19 STUDIO ZARA 19

Personal Trainer Dott. Graziano Noviello

www.personaltrainergraziano.com

INSTAGRAM : http://www.instagram.com/grazianonoviellotrainer/

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Estate, alimentazione e prova costume

Siamo in pieno periodo estivo e molti di noi, preoccupati della prova costume stanno tardivamente cercando una soluzione ai troppi kg accumulati nei mesi scorsi e ricorrono a strategie scorrette e a drastiche riduzioni di cibo che portano a un’alimentazione sbilanciata.

Questo problema non si pone a chi, ovviamente, tiene uno stile di vita corretto, che non è fatto di privazioni come erroneamente si crede.

La drastica riduzione di cibo e/o di carboidrati non è assolutamente la soluzione migliore e ora ne vediamo il motivo.

PROBLEMI LEGATI A UN’ALIMENTAZIONE FORTEMENTE IPOCALORICA

Mangiare troppo poco porta oltre che al rischio di carenze nutrizionali porta anche, da una parte a un rallentamento del nostro metabolismo e dall’altra a un notevole catabolismo muscolare.

  • Con un’alimentazione ipocalorica  il nostro ritmo metabolico rallenta notevolmente  perchè viene a mancare l’azione termogenica dei nutrienti e perchè il corpo va in allarme attivando una serie di segnali ormonali. Se ci pensate il discorso è abbastanza logico perché la priorità del nostro organismo è la sopravvivenza quindi se si mangia poco correrà ai ripari rallentando proprio il metabolismo.
  • Una dieta così sbilanciata porta anche a una consistente perdita di massa muscolare con una serie di problematiche a carico articolare e a un notevole rallentamento del metabolismo. Vorrei anche ricordare che il muscolo è un tessuto metabolicamente attivo, per contrarsi ha bisogno di energia.

Questo rallentamento del metabolismo porta sicuramente a una situazione di stallo e al tempo stesso a una maggior facilità di riacquistare i Kg persi.

Riassumendo i problemi legati a un’alimentazione fortemente ipocalorica sono:

  • Come detto, rallentamento del metabolismo
  • Perdita di massa muscolare
  • Disagi psicologici
  • Rischio di andare in contro a carenze alimentari più o meno serie.

 

PROBLEMI LEGATI A UN’ALIMENTAZIONE POVERA DI CARBOIDRATI

In questo periodo dell’anno con la prova costume che incombe ma in generale ogni volta che una persona voglia perdere grasso la frase che più si sente dire è “tolgo i carboidrati cosi dimagrisco”……..SBAGLIATO!!!!!!!

Se il vostro unico obiettivo è perdere peso nel breve periodo perdendo massa muscolare e tonicità allora potete utilizzare questa strategia.

Dieta ipocalorica porta a catabolismo muscolare

Dieta ipocalorica porta a catabolismo muscolare

Eliminare tutti i carboidrati vi porterà una serie di problematiche:

  • Drastico rallentamento del metabolismo
  • Un notevole aumento del catabolismo muscolare
  • Debolezza e affaticamento
  • Problematiche di salute come affaticamento renale, epatico
  • Alterazioni della flora intestinale.

Prima di passare oltre vorrei ricordare che i carboidrati hanno un elevato potere nutrizionale infatti sono il nutrimento di elezioni di molti organi fra cui il Cervello.

 

LA GIUSTA STRATEGIA

La giusta strategia è un’alimentazione bilanciata e ben strutturata sulle nostre caratteristiche fisiche e metaboliche insieme a un piano di allenamento personalizzato.

Personal-Trainer-Graziano-Genova

  • Nell’immagine di sinistra il ragazzo eliminava tutti i carboidrati, che se da un lato gli permetteva di raggiungere il giusto peso, dall’altra lo rendeva debole e gli faceva perdere molta massa muscolare e forza.
  • Nell’immagine a destra gli ho fatto seguire un piano alimentare ben bilanciato che gli ha permesso di mantenere un  metabolismo elevato e perdere massa grassa mantenendo o incrementando massa muscolare e forza.

 

 

DIETE E ALLENAMENTI FAI DA TE DESTINATI A FALLIRE!!!!

In conclusione di tutto questo penso sia abbastanza chiaro del perchè le diete e gli allenamenti improvvisati siano inefficaci ma convenga affidarsi a professionisti preparati.

 

Per chi volesse maggiori informazioni riguardo a questo argomento mi può contattare e sarò ben felice di spiegare con maggior precisione.

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Allenamento per perdere grasso

Nell’articolo di oggi parleremo della miglior strategia dal punto di vista dell’allenamento per perdere grasso mantenendo massa muscolare in modo da completare il discorso iniziato il mese scorso dove avevamo parlato dell’aspetto alimentare.

Il primo e più importante aspetto da tenere presente è che in ogni allenamento che facciamo dobbiamo aver chiaro il perchè stiamo facendo qualcosa e l’obiettivo della singola seduta di allenamento.

OBIETTIVO DELL’ALLENAMENTO

Quando ci alleniamo dovremmo sempre aver presente quale è l’obiettivo che vogliamo raggiungere e perchè eseguiamo un certo esercizio piuttosto che un altro con una determinata cadenza o una certa sequenza di esercizi.

Sembra un discorso banale ma quello che solitamente vedo in palestra è esattamente il contrario, vedo persone che fanno un po di tutto e spesso a caso sperando invano che funzioni.

Se vogliamo ottimizzare la perdita di grasso mantenendo la massa magra, il nostro allenamento dovrebbe essere strutturato in modo tale da evitare il catabolismo e conservare più massa muscolare possibile e al tempo stesso di stimolare il metabolismo per coadiuvare il dimagrimento.

ALLENAMENTO PER EVITARE IL CATABOLISMO

Military press

Military press

Per evitare il catabolismo è necessario allenarsi con modalità che consentano di attivare il maggior numero di fibre muscolari e quindi ricorrere a esercizi per il mantenimento dello forza massimale (stacchi, squat, military pressa, panca piana, trazioni e rematore) ovviamente in multifrequenza.

L’attivazione delle fibre muscolari è un segnale per il nostro corpo che queste fibre sono necessarie e pertanto non possono essere smontate a scopo energetico.

Quindi stiamo parlando proprio degli esercizi fondamentali che però, richiedono attenzione per apprendere la corretta tecnica di esecuzione.

ALLENAMENTO PER VOLUMIZZARE

Nel nostro allenamento devono esserci anche degli esercizi che hanno lo scopo di allenare il muscolo a trattenere la maggior quantità possibile di acqua e glicogeno al fine di ottenere un effetto volumizzante sui nostri muscoli e un effetto positivo sul nostro metabolismo.

Questo lo si ottiene con un allenamento metabolico costituito da ripetizioni elevate, cadenze lente e tempi sotto tensioni più lunghi.

ALLENAMENTO METABOLICO E TRX®

TRX®

TRX®

Possono essere inserite anche metodiche di allenamento che abbiano lo scopo di mantenere elevato il battito cardiaco producendo un effetto positivo di condizionamento metabolico e cardiovascolare.

A questo aggiungerei anche il TRX® per ottimizzare ulteriormente la perdita di grasso favorendo al tempo stesso la conservazione della massa magra e migliorando mobilità e coordinazione.

KETTLEBELL

Kettlebel

Kettlebel

Sono un allenamento ideale per mantenere e migliorare la forza ed esplosività favorendo al tempo stesso la tonificazione e la perdita di massa grassa.

Per concludere, un piano di allenamento deve esser ben strutturato e sopratutto personalizzato avendo sempre ben presente l’obiettivo che si vuole raggiungere.

 

Per chi volesse maggiori informazioni su come si possa dimagrire bene mi può contattare all’indirizzo email graziano.noviello@gmail.com e sarò ben felice di spiegare con maggior precisione.

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Dimagrire per l’estate

La primavera avanza, l’estate si avvicina e la preoccupazione di molti diventa dimagrire e ottenere un fisico magro e muscoloso e tonico ma raramente le persone riescono a raggiungere il loro obiettivo per una serie di errori molto comuni.

 

PRIMO ERRORE, ABBASSARE TROPPO O TOGLIERE I CARBOIDRATI

Se il vostro unico obiettivo è quello che la bilancia dice, perdendo massa muscolare e tonicità allora potete utilizzare questa strategia.

Eliminare tutti i carboidrati vi porterà una serie di problematiche fra cui un drastico rallentamento del metabolismo e un notevole aumento del catabolismo muscolare oltre a debolezza, affaticamento e a problematiche di salute come affaticamento renale, epatico e alterazioni della flora intestinale.

 

SECONDO ERRORE, ACCUMULARE TROPPO GRASSO DURANTE L’INVERSNO NEL TENTATIVO DI COSTRUIRE MASSA MUSCOLARE

Questa fase dovrebbe prevedere un aumento calorico lento al fine di minimizzare l’accumulo di grasso e un allenamento ben strutturato al fine di ottimizzare la costruzione di massa muscolare.

In questa maniera quando arriverà il momento di bruciare grassi i kg da eliminare saranno pochi.

 

Spesso accade l’esatto contrario, e ci si allena male e si cerca di costruire inutilmente massa muscolare inondando il corpo di calorie che verranno accumulate sotto forma di grasso.

 

TERZO ERRORE, ALLENAMENTO MAL STRUTTURATO

Ricorrere a allenamenti non programmati e mal strutturati con un eccesso di attività cardiovascolare che avrà come principale effetto quello di farvi perdere massa muscolare.

Nel prossimo articolo vedremo meglio in dettaglio come programmare l’allenamento in questa fase.

 

AUMENTARE IL METABOLISMO

Vorrei aggiungere che se la fase di aumento calorico è fatta in modo corretto, lento ed equilibrato vi permetterà di innalzare il vostro metabolismo permettendovi di bruciare grassi non perchè mangerete troppo ma perchè brucerete tanto.

Esempio di un aumento calorico accompagnato da dimagrimento e riduzione del giro vita

Esempio di un aumento calorico accompagnato da dimagrimento e riduzione del giro vita

 

Per chi volesse maggiori informazioni su come si possa dimagrire bene mi può contattare all’indirizzo email graziano.noviello@gmail.com e sarò ben felice di spiegare con maggior precisione.

 

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Cosa aspettarsi da un Personal Trainer

Il personal trainer si occupa oltre che a gestire in maniera individualizzata l’esercizio fisico, anche di educare a stili di vita corretti, di motivare per il raggiungimento degli obiettivi e di coinvolgere per cercare di rendere l’attività piacevole e di gradimento.

E’ una figura professionale che deve possedere le conoscenze in diverse discipline come :

  • anatomia
  • fisiologia
  • bio-meccanica
  • tecniche di allenamento che dovranno esser il più ampie possibile per venire incontro alle esigenze di ognuno
  • nutrizione
  • nozioni di psicologia e comunicazione

 

Qui di seguito i servizi da me svolti

PERSONAL TRAINING

Personal-Trainer-Genova-Graziano

Gestire a 360 gradi la preparazione fisica atletica e allo stesso tempo educare a stili di vita corretti per il raggiungimento dei propri obiettivi.

FUNCTIONAL TRAINING

Functional Training: Mountain climber

Functional Training: Mountain climber

Va ad allenare tutte le componenti essenziali che migliorano l’efficenza del corpo consentendogli di muoversi come una macchina perfetta, dove i muscoli interagiscono in maniera coordinata generando un movimento fluido.

TRX

Graziano Noviello Personal Trainer Genova TRX

TRX

Suspension Training è il miglior sistema d’allenamento che sfrutta la gravità e permette di far lavorare tutto il corpo in maniera armonica, favorendo il dimagrimento e la tonificazione e migliorando la postura, la coordinazione e la resistenza muscolare.

KETTLEBELL

Kettlebell

Kettlebell

Allenamento ideale per chi desidera diventare più forte ed esplosivo, più resistente ed al tempo stesso favorisce la bonificazione ed il dimagrimento.

BODYBUILDING

Military press

Military press

Preparazione di schede di allenamento personalizzate per sfruttare al meglio le potenzialità di ciascuno al fine di ottenere migliori risultati in termini di aumento di massa muscolare e perdita di massa grassa.

ANTROPOMETRIA

Plicometria

Plicometria

Consente di individuare lo stato di forma generale, massa muscolare, massa grassa, sommatotipo, metabolismo basale e mobilità articolari, per creare un percorso davvero efficace nel raggiungimento dei propri obiettivi e monitorare i progressi ottenuti.

NUTRIZIONE

Nutrizione o Alimentazione

Nutrizione o Alimentazione

Solo con un alimentazione sana e bilanciata è possibile raggiungere i propri obiettivi ed avere un azione sinergica col piano di allenamento.

INTEGRAZIONE SPORTIVA

Consulenza personalizzata.

 

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In Forma

Cosa vuol dire esser in forma?

In forma è una persona sopratutto sana con un metabolismo regolare ed efficiente, con un fisico funzionale e in grado di svolgere tutte le attività quotidiane, con un corretto rapporto massa grassa e massa magra.

Attività fisica ben programmata e un’alimentazione sana e regolare sono due fattori fondamentali per raggiungere la corretta forma fisica.

ATTIVITA’ FISICA

Personal-trainer-Genova-Graziano-Sempione-forma

L’attività fisica se ben strutturata, programmata e personalizzata contribuisce in maniera importante a migliorare le caratteristiche fisiche e al tempo stesso migliora la qualità di vita di ogni persona.

Ecco alcuni esempi dei benefici che l’attività fisica può produrre:

  • A livello cardiovascolare, migliorando ad esempio, la funzionalità cardiaca;

  • A livello muscolo scheletrico migliorando la postura la coordinazione, rallentando l’insorgenza dell’osteoporosi e come conseguenza anche meno stress a livello articolare;

  • A livello psicologico riducendo i livelli di stress e di tensioni nervose e migliora la qualità del sonno notturno;

  • A livello della composizione corporea, aumenta la massa muscolare, parte metabolicamente attiva;

  • L’attività fisica può essere praticata a qualunque età con lo scopo di rendere il corpo più sano, più forte più abile ma contribuisce anche a rallentare la perdita di funzionalità tipica dell’invecchiamento.

Ma attenzione che un piano di allenamento sia ben strutturato e che sia programmato proprio sulle nostre caratteristiche fisiche; la cosa più sbagliata è utilizzare dei programmi standard scaricati da internet proprio perchè non siamo tutti uguali.

NUTRIZIONE

Nutrizione o Alimentazione

Nutrizione o Alimentazione

La nutrizione è sicuramente uno dei fattori più importanti per mantenere una persona in forma con un fisico sano ed efficiente.

A questo proposito vorrei mettere in risalto la differenza fra Alimentazione e Nutrizione.

  • Alimentazione è l’assunzione di cibo per sostenere le funzioni vitali

  • Nutrizione è l’assunzione dei principi nutritivi secondo le reali necessità

Spesso ci alimentiamo troppo rispetto alle reali necessità ma ci nutriamo poco andando incontro a problemi metabolici, sovrappeso, accumuli di grasso e al tempo stesso a varie forme di carenza in fatto di nutrienti.

Anche in questo caso la nutrizione dovrebbe esser oltre che bilanciata anche personalizzata sulle reali necessità della persona.

CONSIGLI PER UNO STILE DI VITA SANO

L’attività fisica e alimentazione sono sicuramente fondamentali per esser sani e in forma ma vorrei concludere con un paio di consigli in più per uno stile di vita sano

  • Limitare il consumo di bevande alcoliche e bevande gasate

  • Non fumare

  • Riposare il giusto numero di ore andando a letto presto e svegliandoci presto

 

Per chi volesse maggiori informazioni riguardo a questo argomento mi può contattare all’indirizzo email graziano.noviello@gmail.com e sarò ben felice di spiegare con maggior precisione.

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