Studio di Personal Trainer
Il mio studio di Personal Trainer si trova in centro a Genova in Via C. Barabino 19, a pochi passi da Piazza della Vittoria, Stazione ferroviaria Brignole e centralissima via XX Settembre.
Studio di Personal trainer
Lo studio di 100 mq soddisfa in modo completo le esigenze di chi cerca fitness e benessere personalizzati, in uno spazio dedicato ad allenamenti ed uno per le consulenze e visite antropometriche.
Allenamenti
Studio Personal – Allenamenti
Potrai allenarti in modo efficace e in sicurezza sotto la mia costante supervisionecosì da accompagnarti passo passo al raggiungimento dei tuoi obiettivi.
Utilizzerò le mie conoscenze scientifiche per rendere i tuoi allenamenti personalizzati sulle tue reali caratteristiche fisiche.
Nel mio centro potrai effettuare allenamenti di bodybuilding e powerbuilding, kettlebel, Functional training e TRX® ed è dotato delle migliori marche TOORX, Lacertosus, Xenios.
Consulenze
Studio Personal – Consulenze
Lo studio offre uno spazio per visite antropometriche, consulenze al fine di determinare i tuoi livelli di massa magra, massa grassa, somatotipo e metabolismo basale.
Si esegue il test di mobilità articolari necessari per capire eventuali problematiche nell’esecuzione degli esercizi.
Questo mi permette di creare i percorsi di allenamento e piani alimentari ad hoc per ogni cliente, per questo motivo i miei percorsi risultano efficaci per il raggiungimento degli obiettivi di ogni cliente.
Chi sono in breve
Sono un Personal Trainer, laureato in Biologia, Master trainer in bodybuilding e tecnico sportivo SNaQ e Chinesiologo tecnico sportivo regolarmente iscritto all’albo.
Sono in costante aggiornamento con corsi di alta formazione nazionale e interazione su nutrizione ed allenamento in modo da creare il percorso di allenamento personalizzato su misura per te.
Collaborazioni
Inoltre lo studio offre spazi dedicati a collaborazioni con professionisti che arricchiscono il percorso personalizzato:
· Dottoressa Naturopata ed Erborista che oltre alla consulenza in fitoterapia e Fiori di Bach svolge il test EAV per determinare le intolleranze alimentari utili per enfatizzare i risultati durante il tuo percorso.
· Massaggiatrice per completare il percorso anche tramite il massaggio sportivo-decontratturante, olistico e linfodrenante.
Se vuoi avere maggiori informazioni puoi scrivermi all’indirizzo email: graziano.noviello@gmail.com
Personal Trainer Dott. Graziano Noviello
Via Barabino 19/2 Genova
www.personaltrainergraziano.com
INSTAGRAM : https://www.instagram.com/personaltrainergraziano/
FACEBOOK: https://www.facebook.com/personaltrainergraziano/
TELEGRAM: t.me/personaltrainerGN
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Allenamento ottimale e adattamento
Per allenamento ottimale si intende quella pratica che ha come scopo indurre adattamenti biologici tali da permettere un miglioramento delle qualità specifiche.
Allenamento
Adattamento
L’adattamento è una proprietà dell’uomo che gli permette di adattarsi a stimoli e l’allenamento è proprio uno di questi stimoli che viene dato all’organismo per indurre adattamenti specifichi.
L’obiettivo di un allenamento ottimale è, ovviamente, indurre adattamenti nell’organismo tali da renderlo più efficiente nella pratica sportiva.
Al fine di progredire e permettere al corpo di adattarsi agli stimoli allenanti diventa necessario programmare con attenzione l’allenamento sulle basi della condizione fisica e delle capacità del soggetto.
Un allenamento troppo poco intenso non sarà sufficiente per stimolare una risposta ma una stimolo eccessivo porterà all’esaurimento.
Esistono diverse modalità di adattamento ma qui vorrei affrontare solo una di queste e precisamente l’adattamento anatomico che troppo spesso non viene considerato nelle palestre.
Adattamento anatomico
In questa fase l’allenamento dovrà esser strutturato per preparare il nostro corpo a sostenere le fasi successive caratterizzate da intensità e volumi maggiori.
L’allenamento dovrà fornire degli stimoli di intensità opportuna per migliorare la densità ossea, non sovraccaricare le articolazioni e permettere ai tendini di adattarsi ai sovraccarichi.
I tendini, data la loro funzione di resistenza alla trazione paragonabile a quella di una corda, hanno bisogno di maggior tempo rispetto ai muscoli per adattarsi ai carichi.
Molte volte quando ci sentiamo abbastanza forti per aumentare i carichi in realtà i nostri tendini non lo sono e questo ci può esporre a rischio di infortuni.
Quindi l’idea di entrare in palestra e spingere quanto più possiamo è un errore e al contrario gestire bene questa fase dell’adattamento sarà importante per evitare infortuni e per migliorare le nostre prestazioni successivamente.
Avere pazienza e allenarsi bene porteranno sempre risultati.
Se trovi l’argomento interessante approfondire il discorso su come creare un allenamento ottimale puoi contattarmi all’indirizzo email graziano.noviello@gmail.com o al numero 3477632364
Personal Trainer Dott. Graziano Noviello
Via Cesarea 10/16 Genova
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Ipertrofia muscolare
Parliamo di ipertrofia perchè sempre più spesso mi contattano ragazzi tramite i miei canali social (Instagram, Telegram o Facebook) o direttamente nel mio studio chiedendomi dei consigli su come far crescere i muscoli.
ERRORI COMUNI
La maggior parte di coloro che mi contattano non capiscono come mai i muscoli non crescano nonostante mangino grosse quantità di proteine e si allenino allo sfinimento anche tutti i giorni, sollevando pesi come dannati.
Ecco molto difficilmente i muscoli cresceranno in questa maniera.
Ma allora come facciamo a diventare più grossi?
IPERTROFIA
Ipertrofia
L’ipertrofia è uno dei segnali più evidenti di adattamento del muscolo all’allenamento; la risposta al carico provoca la crescita muscolare.
Gli stimoli che determinano la crescita dei nostri muscoli sono:
- tensione meccanica
- fatica metabolica
- danno muscolare
Ovviamente a questi stimoli dovrete associare una corretta alimentazione.
IPERTROFIA E ALLENAMENTO
Allenamento
Un programma di allenamento deve esser ben strutturato in modo tale da includere gli stimoli appena elencati coi giusti equilibri manipolando nella corretta maniera ripetizioni, serie e tempo di recupero.
Il volume di allenamento e la frequenza dovranno esser quelli adatti a voi e ai vostri livelli di fitness.
Se questi aspetti non sono ben bilanciati sicuramente non avrete mai una giusta risposta ipertrofica.
Tirare pesi come dannati o allenarvi tutti i giorni non vi porterà a nulla.
IPERTROFIA E BILANCIO ENERGETICO
Bilancio energetico
Se volete crescere dovete mangiare.
In accordo con la prima legge della termodinamica, l’energia non può esser ne creata ne distrutta, dovete assumere più calorie di quelle che consumate.
Ognuno di noi ha un quantitativo calorico di mantenimento che permette di mantenere il peso e se vogliamo aumentare dobbiamo introdurre più calorie (surplus calorico); l’energia in eccesso sarà accumulata sotto forma di massa corporea.
Se la massa corporea aggiunta sarà composta da muscoli o grasso dipenderà dal nostro allenamento e dalla corretta ripartizione dei macronutrienti.
SURPLUS CALORICO
Essere in surplus calorico non vuol dire mangiare quante più calorie possibile come spesso si vede fare ma il surplus deve esser opportunamente calcolato per evitare di accumulare massa grassa.
Inoltre non è che se mangiate molto di più guadagnerete più muscoli ma semplicemente ingrasserete di più rendendo più difficile la fase di definizione e rischiando di perdere quella massa muscolare guadagnata.
Le classiche fasi di massa tipiche della vecchia scuola non vanno bene per un soggetto NATURAL.
IPERTROFIA: DEVO MANGIARE TANTE PROTEINE?
Assolutamente no!!!! Le proteine sono importanti ma non vuol dire che dovete sfondarvi di protine.
Dovete rispettare i giusti fabbisogni in relazione alla vostra massa magra e a quel punto le calorie rimanenti dovrete dividerle fra carboidrati e grassi nel rapporto più opportuno in base alle vostre esigenze e al tipo di mantenimento.
Bilancio energetico
RICAPITOLIAMO
- Allenamento ben strutturato con le giuste frequenze e il giusto volume
- Allenamento che includa giusti stimoli (tensione meccanica, fatica metabolica, danno muscolare) e coi giusti equilibri
- Surplus calorico opportuno dopo aver calcolato il vostro mantenimento
- Corretta ripartizione dei macronutrienti.
E PER CONCLUDERE IMPEGNO E COSTANZA
Se non considerate questi punti difficilmente riuscirete a raggiungere i vostri obiettivi e come potete vedere il discorso è abbastanza complesso e articolato.
Per questo il consiglio è comunque di affidarsi a un Trainer esperto, il fai da te vi porterà a perdere tempo ottenendo pochissimi risultati.
Per avere maggiori informazioni potete contattarmi all’indirizzo email graziano.noviello@gmail.com o al numero 3477632364
Personal Trainer Dott. Graziano Noviello
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Dimagrire per l’estate
La primavera avanza, l’estate si avvicina e la preoccupazione di molti diventa dimagrire e ottenere un fisico magro e muscoloso e tonico ma raramente le persone riescono a raggiungere il loro obiettivo per una serie di errori molto comuni.
PRIMO ERRORE, ABBASSARE TROPPO O TOGLIERE I CARBOIDRATI
Se il vostro unico obiettivo è quello che la bilancia dice, perdendo massa muscolare e tonicità allora potete utilizzare questa strategia.
Eliminare tutti i carboidrati vi porterà una serie di problematiche fra cui un drastico rallentamento del metabolismo e un notevole aumento del catabolismo muscolare oltre a debolezza, affaticamento e a problematiche di salute come affaticamento renale, epatico e alterazioni della flora intestinale.
SECONDO ERRORE, ACCUMULARE TROPPO GRASSO DURANTE L’INVERSNO NEL TENTATIVO DI COSTRUIRE MASSA MUSCOLARE
Questa fase dovrebbe prevedere un aumento calorico lento al fine di minimizzare l’accumulo di grasso e un allenamento ben strutturato al fine di ottimizzare la costruzione di massa muscolare.
In questa maniera quando arriverà il momento di bruciare grassi i kg da eliminare saranno pochi.
Spesso accade l’esatto contrario, e ci si allena male e si cerca di costruire inutilmente massa muscolare inondando il corpo di calorie che verranno accumulate sotto forma di grasso.
TERZO ERRORE, ALLENAMENTO MAL STRUTTURATO
Ricorrere a allenamenti non programmati e mal strutturati con un eccesso di attività cardiovascolare che avrà come principale effetto quello di farvi perdere massa muscolare.
Nel prossimo articolo vedremo meglio in dettaglio come programmare l’allenamento in questa fase.
AUMENTARE IL METABOLISMO
Vorrei aggiungere che se la fase di aumento calorico è fatta in modo corretto, lento ed equilibrato vi permetterà di innalzare il vostro metabolismo permettendovi di bruciare grassi non perchè mangerete troppo ma perchè brucerete tanto.
Esempio di un aumento calorico accompagnato da dimagrimento e riduzione del giro vita
Per chi volesse maggiori informazioni su come si possa dimagrire bene mi può contattare all’indirizzo email graziano.noviello@gmail.com e sarò ben felice di spiegare con maggior precisione.
Via Assarotti 37 Fitness & Benessere Genova
Via Zara 19 STUDIO ZARA 19
Personal Trainer Dott. Graziano Noviello
www.personaltrainergraziano.com
INSTAGRAM : http://www.instagram.com/grazianonoviellotrainer/
FACEBOOK: https://www.facebook.com/personaltrainergraziano/
Cosa aspettarsi da un Personal Trainer
Il personal trainer si occupa oltre che a gestire in maniera individualizzata l’esercizio fisico, anche di educare a stili di vita corretti, di motivare per il raggiungimento degli obiettivi e di coinvolgere per cercare di rendere l’attività piacevole e di gradimento.
E’ una figura professionale che deve possedere le conoscenze in diverse discipline come :
- anatomia
- fisiologia
- bio-meccanica
- tecniche di allenamento che dovranno esser il più ampie possibile per venire incontro alle esigenze di ognuno
- nutrizione
- nozioni di psicologia e comunicazione
Qui di seguito i servizi da me svolti
PERSONAL TRAINING
Gestire a 360 gradi la preparazione fisica atletica e allo stesso tempo educare a stili di vita corretti per il raggiungimento dei propri obiettivi.
FUNCTIONAL TRAINING
Functional Training: Mountain climber
Va ad allenare tutte le componenti essenziali che migliorano l’efficenza del corpo consentendogli di muoversi come una macchina perfetta, dove i muscoli interagiscono in maniera coordinata generando un movimento fluido.
TRX
TRX
Suspension Training è il miglior sistema d’allenamento che sfrutta la gravità e permette di far lavorare tutto il corpo in maniera armonica, favorendo il dimagrimento e la tonificazione e migliorando la postura, la coordinazione e la resistenza muscolare.
KETTLEBELL
Kettlebell
Allenamento ideale per chi desidera diventare più forte ed esplosivo, più resistente ed al tempo stesso favorisce la bonificazione ed il dimagrimento.
BODYBUILDING
Military press
Preparazione di schede di allenamento personalizzate per sfruttare al meglio le potenzialità di ciascuno al fine di ottenere migliori risultati in termini di aumento di massa muscolare e perdita di massa grassa.
ANTROPOMETRIA
Plicometria
Consente di individuare lo stato di forma generale, massa muscolare, massa grassa, sommatotipo, metabolismo basale e mobilità articolari, per creare un percorso davvero efficace nel raggiungimento dei propri obiettivi e monitorare i progressi ottenuti.
NUTRIZIONE
Nutrizione o Alimentazione
Solo con un alimentazione sana e bilanciata è possibile raggiungere i propri obiettivi ed avere un azione sinergica col piano di allenamento.
INTEGRAZIONE SPORTIVA
Consulenza personalizzata.
Per chi mi volesse contattare lo può fare all’indirizzo email graziano.noviello@gmail.com.
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Addominali forti e pancia piatta
Volevo utilizzare come spunto le richieste di informazioni di un possibile cliente che mi sono arrivate ieri per parlarvi dell’importanza di un allenamento ben calibrato che vada ad agire sui muscoli addominali.
Nello specifico il cliente mi chiedeva se rafforzare la parete addominale potesse essergli utile per contribuire a stabilizzare la schiena e prevenire infortuni a livello lombare.
GLI ADDOMINALI
Iniziamo parlando degli addominali dicendo subito che l’allenamento di questo gruppo muscolare ha sicuramente un ruolo molto importante perché consente di stabilizzare il bacino e proteggere la colonna vertebrale; questi muscoli sono i più potenti antagonisti dei muscoli estensori della colonna vertebrale e devono esser considerati a contrazione mista: statica con funzione contenitiva e dinamica avvicinando la gabbia toracica al bacino.
Una carenza di questi muscoli porta la schiena a esser più ricettiva ai carichi e al tempo stesso può influire negativamente sulla postura.
FUNZIONE DEGLI ADDOMINALI
Retto dell’addome, Traverso dell’addome, Obliqui interni, Obliqui esterni.
Abbiamo appena visto come questi muscoli esercito una doppia azione e questo è possibile proprio perchè non sono un muscolo singolo ma un gruppo muscolare costituito dal retto dell’addome con funzione principalmente dinamica e gli obliqui esterni e interni e il trasverso che esercitano un’importante funzione stabilizzatrice.
CRUNCH, SIT UP
Questi esercizi vanno principalmente ad agire sulla funzione dinamica andando a sollecitare poco il trasverso e gli obliqui quindi non saranno in grado di fornirci un addome forte e stabile e al tempo stesso sono esercizi che vanno a provocare forze di taglio a livello lombare con sovraccarico della schiena.
Aggiungo anche che allenano l’addome in allungamento incompleto determinando un accorciamento del muscolo a riposo che si riflette in una modifica della corretta postura.
Il risultato sarà sempre un addome poco stabile e al tempo stesso un atteggiamento posturale scorretto e curvo.
SOLUZIONE
TRX®
L’allenamento funzionale e il TRX®, agiscono in modo mirato sui muscoli del tronco vi daranno un addome forte e stabile utilizzando esercizi con movimenti naturali e per questo funzionali.
Ovviamente al fine di ottenere i risultati migliori è necessario eseguire gli esercizi con tecnica perfetta e per questo si rende necessario esser seguiti da un professionista preparato.
Se anche tu vuoi allenarti in modo corretto e ottenere degli addominali forti e una pancia piatta puoi contattarmi all’indirizzo email: graziano.noviello@gmail.com
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Via Zara 19 STUDIO ZARA 19
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