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Dimagrire per l’estate

La primavera avanza, l’estate si avvicina e la preoccupazione di molti diventa dimagrire e ottenere un fisico magro e muscoloso e tonico ma raramente le persone riescono a raggiungere il loro obiettivo per una serie di errori molto comuni.

 

PRIMO ERRORE, ABBASSARE TROPPO O TOGLIERE I CARBOIDRATI

Se il vostro unico obiettivo è quello che la bilancia dice, perdendo massa muscolare e tonicità allora potete utilizzare questa strategia.

Eliminare tutti i carboidrati vi porterà una serie di problematiche fra cui un drastico rallentamento del metabolismo e un notevole aumento del catabolismo muscolare oltre a debolezza, affaticamento e a problematiche di salute come affaticamento renale, epatico e alterazioni della flora intestinale.

 

SECONDO ERRORE, ACCUMULARE TROPPO GRASSO DURANTE L’INVERSNO NEL TENTATIVO DI COSTRUIRE MASSA MUSCOLARE

Questa fase dovrebbe prevedere un aumento calorico lento al fine di minimizzare l’accumulo di grasso e un allenamento ben strutturato al fine di ottimizzare la costruzione di massa muscolare.

In questa maniera quando arriverà il momento di bruciare grassi i kg da eliminare saranno pochi.

 

Spesso accade l’esatto contrario, e ci si allena male e si cerca di costruire inutilmente massa muscolare inondando il corpo di calorie che verranno accumulate sotto forma di grasso.

 

TERZO ERRORE, ALLENAMENTO MAL STRUTTURATO

Ricorrere a allenamenti non programmati e mal strutturati con un eccesso di attività cardiovascolare che avrà come principale effetto quello di farvi perdere massa muscolare.

Nel prossimo articolo vedremo meglio in dettaglio come programmare l’allenamento in questa fase.

 

AUMENTARE IL METABOLISMO

Vorrei aggiungere che se la fase di aumento calorico è fatta in modo corretto, lento ed equilibrato vi permetterà di innalzare il vostro metabolismo permettendovi di bruciare grassi non perchè mangerete troppo ma perchè brucerete tanto.

Esempio di un aumento calorico accompagnato da dimagrimento e riduzione del giro vita

Esempio di un aumento calorico accompagnato da dimagrimento e riduzione del giro vita

 

Per chi volesse maggiori informazioni su come si possa dimagrire bene mi può contattare all’indirizzo email graziano.noviello@gmail.com e sarò ben felice di spiegare con maggior precisione.

 

Via Assarotti 37 Fitness & Benessere Genova

Via Zara 19 STUDIO ZARA 19

Personal Trainer Dott. Graziano Noviello

www.personaltrainergraziano.com

INSTAGRAM : http://www.instagram.com/grazianonoviellotrainer/

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Cosa aspettarsi da un Personal Trainer

Il personal trainer si occupa oltre che a gestire in maniera individualizzata l’esercizio fisico, anche di educare a stili di vita corretti, di motivare per il raggiungimento degli obiettivi e di coinvolgere per cercare di rendere l’attività piacevole e di gradimento.

E’ una figura professionale che deve possedere le conoscenze in diverse discipline come :

  • anatomia
  • fisiologia
  • bio-meccanica
  • tecniche di allenamento che dovranno esser il più ampie possibile per venire incontro alle esigenze di ognuno
  • nutrizione
  • nozioni di psicologia e comunicazione

 

Qui di seguito i servizi da me svolti

PERSONAL TRAINING

Personal-Trainer-Genova-Graziano

Gestire a 360 gradi la preparazione fisica atletica e allo stesso tempo educare a stili di vita corretti per il raggiungimento dei propri obiettivi.

FUNCTIONAL TRAINING

Functional Training: Mountain climber

Functional Training: Mountain climber

Va ad allenare tutte le componenti essenziali che migliorano l’efficenza del corpo consentendogli di muoversi come una macchina perfetta, dove i muscoli interagiscono in maniera coordinata generando un movimento fluido.

TRX

Graziano Noviello Personal Trainer Genova TRX

TRX

Suspension Training è il miglior sistema d’allenamento che sfrutta la gravità e permette di far lavorare tutto il corpo in maniera armonica, favorendo il dimagrimento e la tonificazione e migliorando la postura, la coordinazione e la resistenza muscolare.

KETTLEBELL

Kettlebell

Kettlebell

Allenamento ideale per chi desidera diventare più forte ed esplosivo, più resistente ed al tempo stesso favorisce la bonificazione ed il dimagrimento.

BODYBUILDING

Military press

Military press

Preparazione di schede di allenamento personalizzate per sfruttare al meglio le potenzialità di ciascuno al fine di ottenere migliori risultati in termini di aumento di massa muscolare e perdita di massa grassa.

ANTROPOMETRIA

Plicometria

Plicometria

Consente di individuare lo stato di forma generale, massa muscolare, massa grassa, sommatotipo, metabolismo basale e mobilità articolari, per creare un percorso davvero efficace nel raggiungimento dei propri obiettivi e monitorare i progressi ottenuti.

NUTRIZIONE

Nutrizione o Alimentazione

Nutrizione o Alimentazione

Solo con un alimentazione sana e bilanciata è possibile raggiungere i propri obiettivi ed avere un azione sinergica col piano di allenamento.

INTEGRAZIONE SPORTIVA

Consulenza personalizzata.

 

Per chi mi volesse contattare lo può fare all’indirizzo email graziano.noviello@gmail.com.

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Addominali forti e pancia piatta

Volevo utilizzare come spunto le richieste di informazioni di un possibile cliente che mi sono arrivate ieri per parlarvi dell’importanza di un allenamento ben calibrato che vada ad agire sui muscoli addominali.

Nello specifico il cliente mi chiedeva se rafforzare la parete addominale potesse essergli utile per contribuire a stabilizzare la schiena e prevenire infortuni a livello lombare.

GLI ADDOMINALI

Iniziamo parlando degli addominali dicendo subito che l’allenamento di questo gruppo muscolare ha sicuramente un ruolo molto importante perché consente di stabilizzare il bacino e proteggere la colonna vertebrale; questi muscoli sono i più potenti antagonisti dei muscoli estensori della colonna vertebrale e devono esser considerati a contrazione mista: statica con funzione contenitiva e dinamica avvicinando la gabbia toracica al bacino.

Una carenza di questi muscoli porta la schiena a esser più ricettiva ai carichi e al tempo stesso può influire negativamente sulla postura.

FUNZIONE DEGLI ADDOMINALI

Retto dell'addome, Traverso dell'addome, Obliqui interni, Obliqui esterni.

Retto dell’addome, Traverso dell’addome, Obliqui interni, Obliqui esterni.

Abbiamo appena visto come questi muscoli esercito una doppia azione e questo è possibile proprio perchè non sono un muscolo singolo ma un gruppo muscolare costituito dal retto dell’addome con funzione principalmente dinamica e gli obliqui esterni e interni e il trasverso che esercitano un’importante funzione stabilizzatrice.

CRUNCH, SIT UP

Questi esercizi vanno principalmente ad agire sulla funzione dinamica andando a sollecitare poco il trasverso e gli obliqui quindi non saranno in grado di fornirci un addome forte e stabile e al tempo stesso sono esercizi che vanno a provocare forze di taglio a livello lombare con sovraccarico della schiena.

Aggiungo anche che allenano l’addome in allungamento incompleto determinando un accorciamento del muscolo a riposo che si riflette in una modifica della corretta postura.

Il risultato sarà sempre un addome poco stabile e al tempo stesso un atteggiamento posturale scorretto e curvo.

SOLUZIONE

TRX®

TRX®

L’allenamento funzionale e il TRX®, agiscono in modo mirato sui muscoli del tronco vi daranno un addome forte e stabile utilizzando esercizi con movimenti naturali e per questo funzionali.

Ovviamente al fine di ottenere i risultati migliori è necessario eseguire gli esercizi con tecnica perfetta e per questo si rende necessario esser seguiti da un professionista preparato.

 

Se anche tu vuoi allenarti in modo corretto e ottenere degli addominali forti e una pancia piatta puoi contattarmi all’indirizzo email: graziano.noviello@gmail.com

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