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Archivio mensile Novembre 22, 2017

Graziano Noviello Personal Trainer Genova Allenamento Addominali

Addominali e come allenarsi in modo corretto

Qualche settimana fa ho pubblicato un articolo che parlava degli Addominali e di quanto sia importante allenarli in modo corretto; per riallacciarmi a quell’argomento oggi vorrei parlarvi di un ottimo modo per perdere quasi un’ora di tempo in un allenamento che risulta totalmente inutile.

L’altro giorno vedo in palestra un ragazzo passare 45′ minuti a camminare (passo sostenuto) sul tapisroulant e poi eseguire un numero imprecisato di torsioni col bastone, allenamento completamente inefficace, sia se stiamo puntando al dimagrimento, sia se cerchiamo di rafforzare la parete addominale.

TORSIONI COL BASTONE

Rotazioni con bastone

Rotazioni con bastone

Tralasciando per il momento i 45′ minuti di attività aerobica, di cui ne parlerò un’altra volta, vorrei soffermarmi sulle tante amate torsioni col bastone; la ragione del successo di questo esercizio è data dalla convinzione che possa snellire i fianchi e assottigliare l’addome e inoltre viene eseguito spesso volentieri perchè richiede un impegno muscolare minimo se non nullo non determinando nessun affaticamento.

Impossibile allenare gli Addominali in questa maniera.

Un esercizio perchè sia efficacie deve ottenere risultati in totale sicurezza senza andare a sovraccaricare le articolazioni. BILANCIO COSTI/BENEFICI

BILANCIO COSTI/BENEFICI

Partiamo dal primo aspetto che NON ESISTE IL DIMAGRIMENTO LOCALIZZATO e di conseguenza non è possibile dimagrire con un esercizio che coinvolga una singola parte del corpo; inoltre nelle torsioni con bastone ci si sta allenando contro una resistenza talmente bassa che l’ESERCIZIO NON COMPORTA UN LAVORO TALE DA POTERSI CONSIDERARE MINIMAMENTE ALLENANTE.

Passiamo al secondo aspetto, le torsioni col bastone oltre a essere inutili sono POTENZIALMENTE DANNOSE e il rischio di compromettere la funzionalità della colonna vertebrale aumenta se il famoso bastone venisse sostituito da un bilanciere.

Nel corso dell’esercizio si realizza una torsione delle vertebre; la struttura delle vertebre lombari determina una drastica riduzione del movimento di torsioni che quindi si rivela essere una forzatura e una sollecitazione totalemte non funzionale con un notevole stress funzionale di una zona particolarmente delicata.

COSA FARE

Un allenamento, per essere efficace deve esser intenso al fine di indurre i migliori adattamenti sul fisico in termini di perdita di massa grassa e aumento della massa magra; parallelamente, è fondamentale allenarsi in modo corretto al fine di ridurre a zero il rischio di infortuni.

Il rapporto COSTO/BENEFICI deve esser sempre tutto a favore dei benefici e dell’efficacia.

ALLENAMENTO FUNZIONALE E TRX®

cof

cof

Vorrei spendere due parole sull’allenamento funzionale e il TRX® che allenando il fisico nella sua totalità favoriscono sicuramente il dimagrimento e al tempo stesso agendo in modo mirato sul core-stability (muscoli del tronco) vi daranno addominali forti e una pancia piatta migliorando al tempo stesso la funzionalità del vostro corpo.

PER EVITARE DI PERDERE TEMPO IN ALLENAMENTI ED ESERCIZI INUTILI E DANNOSI AFFIDATEVI SEMPRE A PERSONALE QUALIFICATO.

SE TIENI AL TUO BENESSERE CONTATTAMI: graziano.noviello@gmail.com

 

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Via Zara 19 STUDIO ZARA 19

Personal Trainer Dott. Graziano Noviello

www.personaltrainergraziano.com

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Addominali forti e pancia piatta

Volevo utilizzare come spunto le richieste di informazioni di un possibile cliente che mi sono arrivate ieri per parlarvi dell’importanza di un allenamento ben calibrato che vada ad agire sui muscoli addominali.

Nello specifico il cliente mi chiedeva se rafforzare la parete addominale potesse essergli utile per contribuire a stabilizzare la schiena e prevenire infortuni a livello lombare.

GLI ADDOMINALI

Iniziamo parlando degli addominali dicendo subito che l’allenamento di questo gruppo muscolare ha sicuramente un ruolo molto importante perché consente di stabilizzare il bacino e proteggere la colonna vertebrale; questi muscoli sono i più potenti antagonisti dei muscoli estensori della colonna vertebrale e devono esser considerati a contrazione mista: statica con funzione contenitiva e dinamica avvicinando la gabbia toracica al bacino.

Una carenza di questi muscoli porta la schiena a esser più ricettiva ai carichi e al tempo stesso può influire negativamente sulla postura.

FUNZIONE DEGLI ADDOMINALI

Retto dell'addome, Traverso dell'addome, Obliqui interni, Obliqui esterni.

Retto dell’addome, Traverso dell’addome, Obliqui interni, Obliqui esterni.

Abbiamo appena visto come questi muscoli esercito una doppia azione e questo è possibile proprio perchè non sono un muscolo singolo ma un gruppo muscolare costituito dal retto dell’addome con funzione principalmente dinamica e gli obliqui esterni e interni e il trasverso che esercitano un’importante funzione stabilizzatrice.

CRUNCH, SIT UP

Questi esercizi vanno principalmente ad agire sulla funzione dinamica andando a sollecitare poco il trasverso e gli obliqui quindi non saranno in grado di fornirci un addome forte e stabile e al tempo stesso sono esercizi che vanno a provocare forze di taglio a livello lombare con sovraccarico della schiena.

Aggiungo anche che allenano l’addome in allungamento incompleto determinando un accorciamento del muscolo a riposo che si riflette in una modifica della corretta postura.

Il risultato sarà sempre un addome poco stabile e al tempo stesso un atteggiamento posturale scorretto e curvo.

SOLUZIONE

TRX®

TRX®

L’allenamento funzionale e il TRX®, agiscono in modo mirato sui muscoli del tronco vi daranno un addome forte e stabile utilizzando esercizi con movimenti naturali e per questo funzionali.

Ovviamente al fine di ottenere i risultati migliori è necessario eseguire gli esercizi con tecnica perfetta e per questo si rende necessario esser seguiti da un professionista preparato.

 

Se anche tu vuoi allenarti in modo corretto e ottenere degli addominali forti e una pancia piatta puoi contattarmi all’indirizzo email: graziano.noviello@gmail.com

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