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Allenamento di qualità

Per un allenamento di qualità dovete iniziare ad allenarvi con tecniche di esecuzione degli esercizi ottimali e al tempo stesso usando la testa pensando a quello che realmente state facendo e a come lo state facendo.

ERRORE COMUNE

Quello che più comunemente osservo in palestra è persone che tendono ad allenarsi usando l’ego come se volessero dimostrare quanto riescono a caricare senza considerare le tecniche di esecuzione; anzi aggiungerei che spesso, nel tentativo di caricare quanto più possibile, ben oltre le loro reali possibilità, ricorrono a tecniche alquanto approssimative.

LA QUALITA’ DEL MOVIMENTO PER UN ALLENAMENTO DI QUALITA’

La qualità del movimento e quindi una tecnica di esecuzione ottimale dovrebbe essere la base di un allenamento di qualità in palestra perchè gli esercizi che non verranno eseguiti in maniera corretta non faranno altro che vanificare i risultati ed esporre a rischio di infortuni.

Gli infortuni e i dolori articolari o alla schiena che spesso vengono erroneamente considerati una naturale conseguenza di chi si allena con intensità sono dovuti a tecniche di esecuzioni approssimative.

UTILIZZARE LA TESTA PER UN ALLENAMENTO EFFICACE

Military press

Military press

Utilizzare la testa mentre ci si allena, essere attenti a ciò che si sta facendo, percepire i movimenti del proprio corpo e capire perchè ci si sta allenando in una determinata maniera è fondamentale per ottenere risultati.

Allenarsi come dei robot oltre che essere noioso è fondamentalmente inutile.

Io vedo spesso in palestra persone utilizzare delle schede di allenamento prestampate e poi quelle stesse persone sostenere che non siamo tutti uguali e che ciò che va bene per uno non va bene per tutti.

Le persone spengono il cervello quando si allenano.

STACCHI DA TERRA

Stacchi da terra

Stacchi da terra

Un esempio di quello che dicevo possono essere gli stacchi da terra.

Solitamente in pochi li fanno, preferiscono eseguire altri esercizi perchè negli stacchi non sì può barare, se non si è davvero forti e capaci di eseguirli con tecnica perfetta il bilanciere non si alza.

 

Ai miei clienti ripeto sempre che non è importante quanto si muovono ma come lo fanno e solo dopo aver lavorato bene sul come, otterranno grandi risultati sul quanto.

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Allenamento in palestra e Riscaldamento

Solitamente quando si parla di palestra si tende a parlare solamente di allenamenti dando per scontato che venga eseguito il riscaldamento in maniera ottimale.

BENEFICI

Un buon riscaldamento è necessario per preparare muscoli, articolazioni e tessuto connettivo al fine di evitare possibili infortuni e rendere l’allenamento ancor più efficacie.

Il riscaldamento eseguito nella maniera ottimale:

  • Aumenta la temperatura interna dei muscoli
  • Facilita la contrazione muscolare
  • Aumenta l’arco di movimento dei muscoli
  • Aumenta il flusso di sangue ai muscoli e quindi una maggior ossigenazione
  • Favorisce una maggior lubrificazione articolare
Il riscaldamento è fondamentale per ogni allenamento

Il riscaldamento è fondamentale per ogni allenamento

 

CHE ESERCIZI SCEGLIERE

Prima di allenarsi in palestra, per un buon riscaldamento consiglierei di partire da esercizi di scioglimento per proseguire con gli esercizi di simulazione.

ESERCIZI DI SCIOGLIMENTO

Servono a preparare le articolazioni e i muscoli stabilizzatori al fine di ridurre al minimo il rischio di infortuni; vanno eseguiti molto lentamente e a bassa intensità:

  • per il collo
  • per l’articolazione dell’anca
  • per le spalle per le quali consiglio di associare sempre esercizi di extrarotazione e intrarotazione ai cavi con peso leggerissimo per l’attivazione dei muscoli della cuffia dei rotatori.

ESERCIZI DI SIMULAZIONE

Sono effettivamente gli esercizi che andranno a costituire l’allenamento eseguiti con una determinata percentuale rispetto al carico .

Attenzione alla stimolazione incrociata per cui alcuni muscoli possono non necessitare di riscaldamento ulteriore.

Esempio: dopo un allenamento completo per la schiena può non esser necessario scaldare ulteriormente i bicipiti perchè dovrebbero esser già pronti.

QUANTO TEMPO

Questo è soggettivo, dipende dal nostro somatotipo e dalla tipologia di fibre muscolari che ciascuno di noi ha perchè un riscaldamento eccessivamente lungo può portare affaticamento mentre uno troppo breve può essere insufficiente.

Porto l’esempio di un soggetto prevalentemente mesomorfo con una percentuale maggiore di fibre a contrazione mista e veloce: questo soggetto dovrebbe partire dal 50% del peso di allenamento per 10 ripetizioni, 70% del peso di allenamento 3 ripetizioni, 80% del peso 2 ripetizioni.

Ovviamente questa è solo un’indicazione perchè molte variabili possono influenzare la durata fra cui la complessità dell’esercizio che si andrà ad eseguire.

PREPARAZIONE MENTALE

Il riscaldamento dovrebbe anche contribuire a preparare mentalmente quindi risulta fondamentale andare a scegliere gli esercizi giusti da eseguire.

Io personalmente consiglio sempre gli esercizi fondamentali perchè consentono un riscaldamento completo ed, essendo esercizi molto complessi preparano il corpo e la mente alla successiva esecuzione.

RISULTATI PER UN OTTIMO ALLENAMENTO IN PALESTRA

Un riscaldamento eseguito in maniera ottimale darà al corpo un senso di attivazione generale con la mente, le articolazioni e muscoli pronti a rendere al meglio all’allenamento in palestra.

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FACEBOOK: Personal Trainer Dott. Graziano NovielloPersonal Training – Allenamento funzionale Biologo Nutrizionista – Alimentazione personalizzata Integrazione sportiva Istruttore certificato TRX® 

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Il Personal Trainer

Il Personal Trainer si occupa di gestire in maniera individualizzata l’esercizio fisico di coloro che decidono di praticare attività fisica per migliorare il proprio stato di salute o di forma fisica.

Allo stesso tempo deve educare a stili di vita corretti e motivare per il raggiungimento degli obiettivi, cercando di rendere l’attività piacevole e di gradimento.

Allenamenti personalizzati

Allenamenti personalizzati

Il personal trainer gestisce a 360 gradi la preparazione fisica e atletica programmando e realizzando allenamenti finalizzati ad un determinato scopo, sulla base delle esigenze fisiologiche e psicologiche della persona.

Il ruolo del Personal Trainer non si esaurisce qui perchè deve esser in grado di consigliare ed educare anche a stili alimentari corretti perchè solo con un’alimentazione equilibrata è possibile raggiungere grandi risultati in totale sicurezza.

L’allenamento e la nutrizione sono una scienza, per questo è fondamentale affidarsi a professionisti esperti che conoscano bene l’anatomia funzionale, la fisiologia e l’anatomia umana.

COME SI SVOLGE

Inizialmente il Personal Trainer esegue un’anamnesi completa del soggetto, la visita antropometrica che consiste in :

  1. Misurazione di peso e altezza;
  2. Misurazione con un metro le circonferenze corporee;
  3. Misurazione della massa grassa in vari punti del corpo con il plicometro GIMA;
  4. Misurazione dei calibri ossei

Stabilita la composizione corporea (massa grassa, massa magra, somatitipo, tipo metabolico e metabolismo basale), si concordano insieme gli obiettivi da raggiungere ed in base a questo si costruisce un piano di allenamento personalizzato ed uno stile di vita (inclusi consigli alimentari ed integrazione) da seguire.

Verranno monitorati i progressi mediante visite periodiche, dove potranno essere effettuate opportune modifiche al programma in base alla risposta personale del soggetto.

Le lezioni col Personal Trainer prevedono che voi siate affiancati nei vostri allenamenti sia che si parli di allenamenti coi pesi sia col TX® sia Functional Training per diversi motivi: per insegnarvi la corretta tecnica d’esecuzione degli esercizi, per imparare nuove tecniche d’allenamento, perché da soli non riuscite ad allenarvi con la giusta intensità e per introdurre varianti nel vostro allenamento.

A CHI E’ UTILE

Il Personal Trainer è utile a tutti coloro che ricercano il benessere fisico e mentale e che vogliono praticare attività fisica in totale sicurezza (senza rischio di infortuni) ottimizzando al massimo il loro tempo proiettati verso il raggiungimenti degli obiettivi che si sono preposti.

Se anche tu vuoi ottenere grandi risultati senza perdere tempo in inutili sessioni di allenamento prenota subito la tua prima consulenza gratuita!!!

Per informazioni contattami all’indirizzo email: graziano.noviello@gmail.com

 

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IL NOSTRO BENESSERE PASSA ANCHE DAL NOSTRO GIRO VITA

Tenere sotto controllo il nostro peso non è solo una questione estetica, come molti potrebbero pensare, ma sopratutto il primo passo per la prevenzione di molte patologie; il benessere passa anche dalla nostra circonferenza addominale

Un eccessivo accumulo di grasso a livello addominale e una condizione di sovrappeso non sono sicuramente ottimali per il nostro organismo.

Un giro vita eccessivo alza notevolmente il rischio cardiovascolare e un eccesso di massa grassa andrà a sovraccaricare le nostre articolazioni sopratutto se non supportate da una giusta struttura muscolare.

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Allenamenti per addominali forti

PRIMO ERRORE

Il dimagrimento localizzato non esiste, è un falso mito e il crunch non vi aiuterà ad assottigliare il giro vita ne tanto meno a rendere il vostro addome forte.

“Faccio gli addominali per mandare via la pancia” è sicuramente uno dei luoghi comuni più frequenti e portano le persone ad eseguire serie interminabili di crunch senza ottenere l’effetto sperato correndo il rischio di andare in contro a dolori alla schiena, spalle, cervicali e possibili posture sbagliate.

SECONDO ERRORE

Spesso viene confuso un addome forte con un addome definito.

Un addome forte permette di eseguire le azioni quotidiane senza incorrere in dolori a livello lombare, migliora sensibilmente le prestazioni sportive e aiuta a mantenere una buona postura; un addome definito è prerogativa di una persona con una bassa percentuale di massa grassa.

 

Le persone a causa di uno stile di vita e alimentare sbagliato tendono ad aumentare i depositi di grasso sopratutto a livello dell’addome e questo porta la maggior parte di essi ad allenare gli addominali nel tentativo di diminuire la quantità di tessuto adiposo incorrendo però in due errori.

COSA FARE

La perdita di grasso avviene tramite un programma a 360°, con una combinazione di attività di resistenza aerobica ad alta intensità e esercizi di rafforzamento su tutto il corpo, oltre a una dieta sana.

L’allenamento funzionale e il TRX®, allenando il fisico nella sua totalità favoriscono sicuramente il dimagrimento e al tempo stesso agendo in modo mirato sul core-stability (muscoli del tronco) vi daranno un addome forte e una pancia piatta migliorando al tempo stesso la funzionalità del vostro corpo.

 

SE TIENI AL TUO BENESSERE CONTATTAMI: graziano.noviello@gmail.com

 

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Tieniti in forma col TRX

Passata l’estate si riprendono gli impegni quotidiani e sei alla ricerca di un’attività fisica che ti permetta di tenerti in forma? ho la soluzione giusta per te, il TRX!!!!!!!

TRX

TRX

Che cosa è?

Il TRX è una moderna tecnica di allenamento che sfrutta la gravità e il peso del corpo per eseguire centinaia di esercizi.

Si effettua utilizzando un attrezzo estremamente versatile costituito da cinghie e maniglie e con soli 800 grammi di peso hai una palestra completa a tua disposizione che puoi utilizzare dove e quando vuoi.

Il TRX rientra nel functional training poiché permette di migliorare le capacità motorie, coordinative e le mobilità articolari con notevoli benefici sulla funzionalità del nostro corpo.

I GRANDI VANTAGGI DEL TRX:

  1. Adatto a persone di tutti i livelli di fitness
  2. Aiuta ad ottenere un addome forte e solido
  3. E’ un allenamento completo ed efficace
  4. Aumenta la resistenza muscolare
  5. Può esser praticato ovunque

ADATTO A TUTTI

Offre un allenamento ideale per qualunque livello di fitness, dal semplice sportivo del tempo libero fino all’atleta più evoluto, dal paziente in riabilitazione all’anziano e ognuno potrà raggiungere gli obiettivi che desidera.

Basta semplicemente adattare la posizione del corpo per variare l’intensità in base alle nostre reali capacità.

ADDOME FORTE

L’allenamento col TRX permette di allenare il nostro equilibrio e quindi i nostri muscoli stabilizzatori andando a lavorare in modo specifico sul tronco e di conseguenza sul nostro addome regalandoci una pancia piatta.

Avere un addome forte non è solo importante a livello estetico ma è fondamentale per prevenire infortuni a livello della parte bassa della schiena.

COMPLETO ED EFFICACE

Grazie alle sue caratteristiche permette di allenare e migliorare la Forza, Resistenza, la Coordinazione e la Flessibilità.

Col TRX sono possibili più di 300 esercizi permettendo di allenare tutto il corpo e ognuno potrà realizzare il suo obiettivo: ridurre la massa grassa, allenare i muscoli, migliorare la condizione generale.

RESISTENZA MUSCOLARE

Questo allenamento sfrutta la gravità e i movimenti del corpo nello spazio mantenendo i muscoli sotto tensione durante tutto l’esercizio permettendo un notevole aumento della resistenza muscolare.

Tramite questa continua instabilità l’allenamento diventa più efficace e rende possibile eseguire delle sessioni complete in meno di 20′.

VERSATILE

Ti permette di allenarti ovunque, in casa, in hotel, in ufficio e anche all’aperto e anche al mare come nella foto qui riportata; con appena 800 grammi hai una palestra completa.

TRX in spiaggia

TRX in spiaggia

FONDAMENTALE una corretta esecuzione degli esercizi per trarre beneficio in totale sicurezza anche in pochi minuti di allenamento e quindi affidarsi a un Personal Trainer con CERTIFICAZIONE UFFICIALE.

Se lo vuoi provare contattami all’indirizzo email: graziano.noviello@gmail.com

 

Da questo mese sono possibili oltre alle lezioni individuali anche i CORSI COLLETTIVI presso STUDIOZARA19.

 

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Personal Trainer Genova Graziano Noviello Squat

Gli esercizi fondamentali per ottenere la miglior forma fisica

Per ottenere la miglior forma fisica gli esercizi fondamentali (stacchi, squat, panca piana, military press, rematore con bilanciere e trazioni alla sbarra) dovrebbero essere sempre il fondamento da cui partire per creare un buon programma di allenamento sia per UOMINI sia per DONNE.

Military press

Military press

COSA REGOLARMENTE SI OSSERVA NELLE PALESTRE

Sono esercizi sicuramente complessi e così vengono spesso trascurati utilizzando come scuse che sono troppo pericolosi o inutili e che possono esser sostituiti dall’utilizzo delle macchine.

Il problema è che gli stessi addetti ai lavori tendono a trascurare questi esercizi perchè richiedono più tempo e attenzione per insegnare la tecnica di esecuzione.

COSA ERRONEAMENTE SI CREDE DEI FONDAMENTALI

Spesso si crede che siano esercizi potenzialmente dannosi e pericolosi ma la realtà è che se eseguiti in modo ottimale sono esercizi che possono avere benefici molto utili sul nostro fisico e sulle nostre capacità propriocettive e coordinative.

I fondamentali sono esercizi complessi che richiedono tempo e costanza per l’apprendimento delle giuste tecniche di esecuzione al fine di ottenere risultati in totale sicurezza e senza rischio di infortuni.

GLI ESERCIZI FONDAMENTALI E I LORO BENEFICI PER RAGGIUNGERE LA MIGLIOR FORMA FISICA

I fondamentali hanno una maggior influenza sulle catene cinetiche ampie e coinvolgono anche i muscoli stabilizzatori facendo lavorare tutti i muscoli del corpo in maniera fisiologica e risultando più allenanti a livello propriocettivo e coordinativo portando di conseguenza a un miglioramento della nostra postura.

Gli esercizi fondamentali se eseguiti perfettamente aumentano la forza, favoriscono la naturale produzione ormonale e hanno nell’UOMO un effetto di aumento di crescita muscolare di tutto il corpo a causa del notevole impegno che richiedono per essere eseguiti.

Nella DONNA, essendo geneticamente meno predisposta all’accrescimento muscolare il risultato sarà una tonificazione muscolare che le donerà un aspetto tonico; pensiamo agli effetti che possano avere eseguire stacchi e squat su gambe e glutei.

Panca piana

Panca piana

PERDERE GRASSO

Visto la stagione, siamo in piena estate, quando si parla di miglior forma fisica si pensa a come eliminare il grasso in eccesso, quindi vorrei ricordare che i fondamentali contribuiscono anche a PERDERE GRASSO favorendo al tempo stesso l’attivazione di fibre muscolari necessarie per il mantenimento della massa magra, al fine di ottenere un fisico magro e muscoloso e tonico.

Per concludere vorrei ricordare una volta di più l’importanza di apprendere una corretta tecnica di esecuzione e quindi, affidatevi sempre a personale preparato e specializzato.

Diffidate di chi vi dirà che sono esercizi inutili o dannosi o che si possono ottenere gli stessi risultati con utilizzato di macchine isotoniche.

 

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