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Dimagrire mangiando di più

Vi piacerebbe dimagrire mangiando di più ??

Sembra fantasia ma in realtà è possibile sfruttando l’adattamento metabolico.

Vedo spesso sui vari social nutrizionisti e preparatori pubblicizzare diete per perdere peso, post che riportano i kg persi in un determinato periodo di tempo.

Ma il bravo professionista non dovrebbe fermarsi qui, il bravo professionista non si limita a farvi dimagrire, perché dimagrire è facile basta stare in deficit calorico.

Il bravo professionista vi permetterà di perdere grasso mantenendo massa muscolare, senza ricorrere a dieta troppo restrittiva e sarà in grado di costruire un piano alimentare sostenibile nel tempo in modo da non riprendere i kg persi.

Dovrebbe esser in grado di farvi dimagrire col maggior apporto calorico possibile minimizzando gli adattamenti che attiva il nostro corpo in un fase di restrizione calorica.

MA COSA SUCCEDE QUANDO VI METTETE A DIETA E PERDETE MOLTO PESO?

1) Molto spesso se la dieta è restrittiva perderete molta massa magra

2) Il corpo si adatterà metabolicamente e rallenterà il dispendio energetico

3) Migliorerà la capacità nel depositare i grassi.

Dopo una dieta restrittiva la maggior parte delle persone riprendono velocemente i kg persi e molto spesso quella stessa dieta non funzionerà più a causa degli adattamenti metabolici.

Riassumendo il nutrizionista bravo sarà in grado di:

1) farvi perdere grasso mantenendo massa muscolare

2) evitare gli adattamenti metabolici

3) mantenere il peso raggiunto senza riprendere i kg persi

4) farvi dimagrire con il maggior apporto di cibo possibile.

Un nutrizionista che non vi parla di queste cose ma si concentra solo sui kg persi magari con diete molto restrittive non sta facendo un buon lavoro.

SI Può DIMAGRIRE MANGIANDO DI PIU’

Si può perdere peso mangiando di più sfruttando l’adattamento metabolico.

Come il metabolismo rallenta mangiando poco , il metabolismo può aumentare mangiando di più ovviamente seguendo dei piani di aumento calorico personalizzati e controllati.

Ritornando alla domanda iniziale: Vi piacerebbe perdere peso mangiando di più ?? È possibile sfruttando l’adattamento metabolico.

IL CASO DI VALENTINA

Valentina

Valentina ha iniziato questa tipologia di piano nutrizionale a settembre mantenendo costante l’allenamento.

Condizione a settembre, altezza 152 cm per 47 kg di peso al 15.7% di grasso e un piano nutrizionale di 1300 calorie

Condizione a giugno 46 kg di peso al 13.4% di grasso e 1850 calorie.

Le calorie sono salite e al tempo stesso il peso e il grasso sono scesi.

Il bravo nutrizionista non è quello che vi farà dimagrire mangiando il meno possibile .

Per maggiori informazioni su questo argomento potete consultare il mio sito www.personaltrainergraziano.com

Personaltrainer Graziano

Personal Trainer Dott. Graziano Noviello

Via Barabino 19/2 Genova

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Dimagrire e allenarsi

L’estate si avvicina e la domanda più frequente che mi viene posta è: Come mi devo allenare per dimagrire??

Per molti di noi questo è il periodo di perdere grasso per avere un fisico definito in vista dell’estate e allenarsi per prepararsi al meglio alla prova costume. 

Il modo migliore per strutturare l’allenamento è ragionare sugli obiettivi dell’allenamento.

Obiettivo dell’allenamento quando vogliamo dimagrire

Allenamento

Allenamento

In fase di dimagrimento l’allenamento ha lo scopo di conservare massa muscolare e mantenere attivo il metabolismo. 

Cosa occorre fare?

1) Evitare il catabolismo muscolare 

2) Volumizzare massimizzando la capacità dei muscoli di trattenere glicogeno 

3) Stimolare la perdita di grasso

 Evitare il catabolismo muscolare

Lo stimolo neuronale e il reclutamento di di fibre muscolari sono fondamentali per conservare massa muscolare quindi allenamenti di forza in grado di creare alte tensioni muscolari.

  • Esercizi fondamentali
  • Alte tensioni
  • Basse ripetizioni e alte serie
  • Recuperi completi
  • Uso del buffer, evitare il cedimento
  • Multifrequenza 

Volumizzare le fibre muscolari

Allenare il muscolo a trattenere più acqua e glicogeno all’interno del sarcoplasma (ipertrofia sarcoplasmatica) e si otterrà attraverso una tipologia di lavoro più metabolica.

  • Esercizi complementari
  • Utilizzo di carichi medi
  • Alte ripetizioni e numero di serie medio basse
  • Recuperi incompleti
  • Movimento fluido e controllato con tempi sotto tensione lunghi
  • Mono o mutifrequenza

Stimolare la perdita di peso e dimagrire

Metodiche di allenamento che permettano di mantenere alta la frequenza cardiaca rendendo l’allenamento molto denso e minimizzando i tempi di recupero.

  • Jump set sui muscoli antagonisti e distali
  • Circuiti ad alta intensità

A questo aggiungere aerobica classica o meglio ancora interval training che ovviamente dovranno essere opportunamente utilizzati sulla base del deficit calorico in cui ci troviamo

Per chi volesse avere maggiori informazioni mi può scrivere direttamente all’indirizzo email: graziano.noviello@gmail.com

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Dimagrire il miglior modo

Perché la maggior parte delle persone fa davvero fatica a dimagrire o a raggiungere la condizione fisica che vorrebbe?

Perchè la maggior parte delle diete sembra non funzionare?

Dimagrire è facile

Il vero problema delle diete è che le persone dimagriscono inizialmente ma nella stragrande maggioranza dei casi riacquistano illeso perso e molto spesso ingrassano più di prima.

A peggiorare le cose se riutilizzano quella stessa dieta che aveva funzionato tanto bene non riescono più a dimagrire.

Capita nel mio lavoro di trainer, ma anche nella vita di tutti i giorni vedere persone che perdono anche molti kg con regimi alimentari molto rigidi per poi ritornare molto velocemente al peso iniziale se non ingrassare ancora di più.

Queste persone nel tentativo di tornare a dimagrire faranno ricorso a diete sempre più restrittive e non sostenibili nel tempo, fino a quando arriveranno al punto di non riuscire più a perdere peso.

In studio da me arrivano persone che lamentano il fatto di non riuscire più a perdere neanche un kg pur mangiando davvero poco.

Il vero problema delle diete

Espressione dubbiosa di fronte all’ennesimo fallimento di una dieta?

Perchè succede questo? Semplicemente perchè il nostro corpo risponde alle diete.

Il nostro corpo attiva una serie di meccanismi per adattare il nostro metabolismo e quindi il nostro dispendio enegetico all’apporto calorico.

Se assumiamo poche calorie perdiamo peso ed il nostro dispendio energetico si riduce, quindi il nostro corpo risponde a una dieta sopratutto se eccessivamente rigida attivando una serie di meccanismi di autodifesa proprio per “difenderci dalla dieta”.

Noi ingrassiamo in maniera proporzionale al numero di diete restrittive che facciamo e dimagrire diventerà sempre più difficile.

SOLUZIONE

Prima e dopo

Per aver successo e permetterci di dimagrire, un piano alimentare dovrebbe tener ben presente questi meccanismi di autodifesa del nostro corpo.

I regimi alimentari troppo rigidi, le diete fai da te o scaricate da internet sono destinate a fallire e anzi a portarci a un rallentamento del metabolismoche ci renderà le cose sempre più difficili.

Ovviamente un piano alimentare per dimagrire dovrà esser in deficit, ma dovremo mangiare il più possibile e non l’esatto opposto.

Dovrà esser sufficientemente flessibile da esser sostenibile e strutturato verso il raggiungimento dei nostri obiettivi.

Un piano alimentare dovrà avere il giusto deficit calorico necessario per farci dimagrire ma senza essere eccessivo e al tempo stesso dovrà avere un corretto rapporto di Proteine, Carboidrati, Grassi.

Sconsiglio, in questo senso, diete senza carboidrati!!!

Reset metabolico

E per coloro che hanno sempre fatto diete e ora sitrovano un ritmo metabolico sotto le scarpe?

Capisco che molti di voi si stiano ponendo questa domanda.

Esattamente come diete mal strutturate e troppo rigide portano a un rallentamento del metabolismo, allo stesso modo un piano alimentare ben strutturato può portare a riattivarlo.

Il discorso è piuttosto lungo ma per avere maggiori informazioni potete contattarmi all’indirizzo email graziano.noviello@gmail.com o al numero 3477632364

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TRX una palestra portatile

Il TRX può esser la soluzione ideale per allenarsi in maniera efficace essendo le palestre chiuse inoltre grazie alla sua versatilità può esser utilizzato all’aperto evitando rischio di contagi.

VANTAGGI DEL TRX

Logo TRX Suspension Training

TRX suspension training

Il TRX Suspension Trainer è il miglior allenamento che sfrutta la gravità e il peso del corpo per l’esecuzione di centinaia di esercizi.

I suoi vantaggi

  • Offre un allenamento completo per tutto il corpo
  • Può esser utilizzato ovunque
  • Ti aiuta a lavorare bene sulla parte centrale del corpo
  • Efficace e intenso
  • Adatto a ogni livello di fitness

Concentriamoci sui primi due aspetti, non perchè gli altri siano meno importanti ma perchè vorrei far capire come questa tipologia di allenamento possa essere per molti la soluzione ideale in questa particolare situazione.

ALLENAMENTO COMPLETO

Col TRX è possibile eseguire più di 300 esercizi diversi permettendo, quindi, di allenare tutto il corpo.

Gli esercizi eseguiti con questo strumento hanno il pregio di lavorare per catene cinetiche con movimenti multiplanari che riguardano tutto il corpo; si va oltre il semplice concetto di eseguire un esercizio per un singolo muscolo.

IL TRX LO POSSIAMO UTILIZZARE OVUNQUE

Utilizzo del TRX all’aperto

L’allenamento col TRX si effettua con uno strumento costituite da cinghie e maniglie dall’ingombro estremamente ridotto e con solo 800gr hai una palestra a portata di mano.

Ti permette di allenarti ovunque, in casa e anche all’aperto come nella foto qui riportata.

RIASSUMENDO

Questa particolare situazione cosa richiede al nostro allenamento?

Che sia completo e di conseguenza efficace e che lo si possa eseguire a casa o all’aperto al fine di evitare il rischio di contagi.

Grazie alle sue caratteristiche il TRX viene perfettamente incontro alle nostre esigenze e quindi non ci sono più scuse per non allenarsi.

Fondamentale è però eseguire gli esercizi nella maniera corretta per rendere l’allenamento realmente EFFICACE E SICURO quindi è bene sempre affidarsi a un TRAINER CON CERTIFICAZIONE UFFICIALE.

Per avere maggiori informazioni potete contattarmi all’indirizzo email graziano.noviello@gmail.com o al numero 3477632364

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